Los expertos han recopilado una gran cantidad de dietas, pero no todas pueden ayudar a solucionar el problema del exceso de peso sin perjudicar la salud. A menudo surge la pregunta: cómo perder 20 kg en un mes. Para hacer esto, debe elegir una dieta efectiva, gracias a la cual el peso disminuirá incluso en casa. Al mismo tiempo, tenga en cuenta que las personas que tienen un sobrepeso de 20 a 25 kg por encima de la norma pierden peso mucho más fácilmente que aquellas que solo tienen un sobrepeso de 5 a 10 kg.
Dietas efectivas para adelgazar 20 kg.
Para entender cómo perder 20 kg en un mes es necesario considerar diferentes dietas y elegir la más adecuada. No olvides que no basta con cambiar tu dieta. Al mismo tiempo, es necesario llevar un estilo de vida activo.
Para que una dieta alta en proteínas, baja en calorías o cualquier otra dieta sea efectiva sigue estos consejos:
- intenta aumentar tu consumo de agua limpia a 8-10 vasos al día;
- deje de comer en exceso, ya que las personas con mayor peso corporal comen entre un 30 y un 50% más de lo que el cuerpo necesita;
- no debe imponerse prohibiciones severas o restricciones estrictas;
- comience a comunicarse con personas de ideas afines para tener a alguien con quien compartir sus logros;
- Empieza a caminar más, o mejor aún, únete a un club deportivo.
Proteínas
Si necesitas una dieta sencilla pero eficaz durante un mes menos 20 kg, presta atención a la opción proteica. Seguir este sistema nutricional es mucho más sencillo que otros, pero lo importante es seguir estrictamente una dieta concreta. Sus principios básicos son la exclusión de todos los alimentos que contengan grasas y carbohidratos. Resulta que es necesario eliminar de los alimentos el pan, la pasta, los dulces (incluido el azúcar), las patatas, los cereales y las bebidas compradas en la tienda.
La dieta debe consistir en:
- pescado;
- carnes magras, por ejemplo pollo, pavo, conejo;
- huevo;
- productos lácteos con un contenido mínimo de grasa, por ejemplo, leche, kéfir.
Contenido bajo en calorías
Este método tiene como objetivo quemar el exceso de grasa en el cuerpo reduciendo el consumo de alimentos ricos en calorías. La dieta en este caso es muy amplia: de ella no se eliminan ni la carne ni los lácteos. Es cierto que esta dieta puede agravar enfermedades crónicas y está plagada de mareos, debilidad e irritabilidad. Sólo pueden utilizarlo mujeres y hombres completamente sanos.
Con un sistema nutricional de este tipo, la rutina diaria juega un papel importante. Las comidas frecuentes y pequeñas alivian la fuerte sensación de hambre, que interfiere con el proceso de eliminación del exceso de grasa. Si decide seguir este sistema para adelgazar, no coma pescados grasos ni carnes, azúcar, dulces ni productos horneados elaborados con harina de alta calidad. Se requiere una ingesta diaria de 1400-1600 kcal y la opción más estricta es de 350-700 kcal.
Está permitido utilizar:
- no más de 200 carnes magras (hervidas, al horno, al vapor) por día;
- 1-2 piezas de huevos (duros);
- 150 g de repostería integral;
- productos lácteos bajos en grasa;
- café y té verde sin azúcar;
- frutas, bayas;
- sopas de verduras.
Mono-dieta
Cómo perder 20 kg en un mes es una pregunta que muchas se hacen, especialmente las mujeres que quieren lucir su figura bella y atractiva a cualquier precio. Una de ellas es la dieta de los cítricos, que se puede catalogar como una monodieta. Sus características:
- La dieta, que se debe seguir durante un mes para conseguir resultados, es muy estricta.
- Si hablamos de contraindicaciones, esta dieta no es apta para madres lactantes, mujeres embarazadas, personas mayores y quienes padecen hipotensión y problemas del tracto gastrointestinal y de la vesícula biliar.
- Se recomienda a las personas sanas que tomen suplementos de calcio.
- La ingesta excesiva de calorías y el hambre pueden provocar mareos, pero con la ayuda de los cítricos puedes darle a tu cuerpo un descanso de los conservantes y colorantes.
Menú de ejemplo:
- Desayuno: un vaso de zumo de naranja/pomelo, una rebanada de pan integral.
- Almuerzo: pomelo, 2 kiwis, 150 g de sopa de verduras/verduras hervidas.
- Cena: 150 g de pan de centeno, 2 claras de huevo duro (o 120 g de carne magra), un vaso de agua con limón.
- Si sientes mucha hambre antes de acostarte, puedes beber agua con limón/té sin azúcar.
Dieta menos 20 kg por mes.
Para perder mucho peso en un período de tiempo extremadamente corto, es necesario seguir una dieta estricta y dejar de comer bocadillos constantemente. Para una dieta que te ayudará a perder 20 kg en un mes, debes comer brócoli, manzanas, col blanca y filete de pollo. Además, puedes utilizar la regla de la alternancia, que consiste en renunciar a una de las tres comidas. En este caso, es necesario eliminarlos uno por uno.
Menú para adelgazar
Primero debes excluir del menú el azúcar, los condimentos y la sal. Necesitarás beber al menos 2 litros de agua al día. Siguiendo esta dieta se recomienda evitar el exceso de actividad física. Si sientes una fuerte sensación de hambre, puedes beber un poco de kéfir. Además, es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales.
Menú:
- por la mañana – un vaso de kéfir, un huevo de gallina cocido.
- durante el dia – 400-500 ml de caldo de pollo, pollo hervido (es necesario quitarle la piel), un vaso de kéfir.
- Por la tarde – 200 g de ricotta desnatada/vaso de kéfir. Si es necesario, puedes tomar café sin leche ni azúcar.
Cómo consolidar el resultado.
Una cosa es responder a la pregunta de cómo perder 20 kg en un mes y otra es cómo consolidar el resultado. Para ello es necesario practicar deporte, sobre todo porque el ejercicio te ayudará a mejorar tu salud y te motivará a seguir comiendo alimentos saludables. Además, necesitará:
- abandonar el alcohol por completo;
- olvide la palabra "aditivo";
- beber tanta agua como sea posible;
- Regule el proceso de alimentación, no se distraiga con la televisión y otros factores.
La salida correcta de la dieta.
Para que la pérdida repentina de peso y la transición inmediata a la dieta habitual no tengan consecuencias negativas para la salud, es necesario abandonar la dieta con prudencia. Para ello, agregue gradualmente a su menú 1-2 productos de la categoría de los excluidos durante la dieta. Lo ideal es que se trate de frutas y verduras (por ejemplo, tomates), carnes magras y productos lácteos con un contenido medio en grasa.
¡No debes comer alimentos fritos y grasosos! Además, lleve un estilo de vida activo: lo mejor es correr, caminar o bailar.
Cómo perder 20 kg en un mes.
En primer lugar, tenga en cuenta que dormir muy poco o demasiado puede dificultar la pérdida de peso en un mes. El caso es que durante el sueño (de 00:00 a 4:00) el cuerpo produce el 70% de la melatonina, una hormona que ayuda a descomponer las grasas. Sea cual sea el sistema que elijas, ¡renuncia a los snacks! No deberías tener galletas ni bollos en casa; almacene fruta fresca o fruta seca en su lugar.
Además, durante un mes, sigue las siguientes recomendaciones:
- no agregue grasas a los alimentos en forma de salsas/aceites;
- cocine las verduras en agua, no en caldo;
- beber más agua, hacer actividad física:
- siga su régimen de entrenamiento y nutrición;
- Puede saciar una fuerte sensación de hambre con ensalada y pepino (crudo, sin sal).
conteo de calorías
Para adelgazar en un mes debes ingerir entre 1000 y 1400 kcal al día. Para calcular el equilibrio nutricional que te ayudará a perder peso, debes determinar la cantidad de kcal para tu peso corporal deseado. Debes saber que el metabolismo básico de un hombre es de 1 kcal/1 kg de peso corporal por hora, mientras que el de una mujer es de 0,9 kcal/kg. Resulta que si el peso deseado es de 65 kg, entonces el metabolismo principal durante la dieta debe ser: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.
BJU
La abreviatura BJU indica la proporción de proteínas/grasas/carbohidratos en la dieta diaria. Conociendo sus necesidades diarias, podrá alcanzar fácilmente el objetivo fijado previamente en un mes. La proporción 1:1:4 se considera la norma, pero en realidad no es del todo correcta. Para secar el cuerpo y perder peso es más adecuada la proporción 5:1:2/4:2:4. Para quemar grasa en un mes es mejor optar por 2-2,5/0,8-1/1,2-2.
deportes
Independientemente de si comes miel, jamón, pan integral o bebes infusiones, sin ejercicio físico (al menos mínimo) es casi imposible conseguir tu objetivo en un mes. Antes de clase, asegúrese de calentar balanceando piernas y brazos, girando la cabeza, estirándose y doblándose. A continuación, procedemos al complejo:
- Presione – 50 veces.
- Curvas – duración 15 minutos.
- Sentadillas – 30 veces.
- Ejercicio en “bicicleta” – duración 4-5 minutos.
- Corre en el lugar: levanta las piernas lo más alto posible. La duración de un acercamiento debe ser de aproximadamente un minuto.
Pros y contras de perder peso rápidamente
Para entender cómo perder 20 kg en un mes y al mismo tiempo limpiar el intestino grueso, muchos prueban métodos controvertidos. La gente usa enemas, come ensaladas de verduras (como "Broom"), frutas y cosas por el estilo. En general, las ventajas de la pérdida de peso rápida son evidentes, ya que permite perder entre 10 y 20 kg en tan solo 1 mes. Gracias a dietas especiales combinadas con una ligera actividad física podrás tonificar tu figura para la próxima temporada de verano.
Las desventajas son:
- falta de grasas corporales, proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales;
- el sistema digestivo y el estómago comienzan a sufrir hambre constante;
- mareo;
- debilidad;
- náuseas;
- acidez;
- constipación;
- mala función cerebral;
- "círculos" debajo de los ojos;
- problemas de visión.