Todas las personas sueñan con ser atractiva. Pero pocos hacen cualquier cosa por esto. En la mayoría de los casos, todo termina en uno o dos intentos de "sentarse en una dieta" después de que las personas nadan más. Por lo tanto, la depresión, el mal humor, el pozo, la duda y al final no sabes, como dices, el deporte es fuerte, y todas las estrellas lo han logrado con plasticidad y liposucción, y obviamente, las personas comunes que tienen una buena apariencia, solo tal constitución "y tal vez también un hueso cercano. ¿No es hora de dejar de murmurar tan bajo y asumir la responsabilidad de tu vida en tus manos en tus manos?
Demasiado ruido ha aumentado en torno a este tema ahora. En casi todas las chicas, la idea es gorda. A menudo, esto es muy razonable, porque de hecho muchos comienzan solo, ¡solo estaño! Además, el más extraño comienza cuando comienzan a perder peso. La mayoría va aquí en el camino: "Quiero que sea fácil, ¡pero hacer que el efecto sea increíble!" ¡Esto no sucede! Estos amigos, por lo tanto, tenemos que hacer liposucción, lo que, en general, es basura inútil, porque elimina la grasa, pero con la forma de vida anterior, todo volverá a su lugar.
Además, algunos niños se dedican a la misma basura. Leen todo tipo de recetas extrañas, al estilo de: "Farmea en el agua, con bayas de Coji, para perder peso" en las revistas de salud, que para la promoción debe estar llena de otra receta súper revolucionaria inútil para sus páginas.
Después de todo, quiero cambiar, pero nadie está en el deseo de moverse y filtrar. Pero los niños, si la masa muscular se volviera tan simple o perdió peso y estuviera en perfecto estado, no serían difíciles, entonces sería absolutamente todo. Todos quieren ser atractivos, pero casi nadie quiere hacer algo por esto.
Lo hablé en este artículo de The Supertue, del cual recibí muchas reseñas por correo, muchas gracias a suscriptores y amigos.
Comprensión incorrecta
Hay muchos esquemas extraños de pérdida de peso, así como errores sobre este tema. De las ideas incorrectas más comunes, puedo resaltar lo siguiente:
- El gimnasio contribuye mejor a la pérdida de peso
- Para quitar el estómago, debe descargar la impresión
- Para perder peso, tienes que comer menos
Averigamos en orden. El entrenamiento con pesas en el gimnasio está destinado principalmente a construir masa muscular. Este proceso se llama anabolismo (del ascenso griego "). Y la pérdida de peso es el proceso exacto opuesto que está designando el catabolismo.
La grasa no se quema, se oxida bajo la influencia de una gran cantidad de oxígeno, por lo tanto, la carga aeróbica (correr, caminar rápido, natación, bicicleta, etc.) será más efectiva como método para quemar grasas, pero a corto plazo.
Aquellos. Si realiza un paseo rápido y un gimnasio, caminar rápidamente gastará más grasa al mismo tiempo en el entrenamiento. Pero no te apures con las conclusiones.
El gimnasio lanzará procesos anabólicos en su cuerpo o aumentará la cantidad de masa muscular. Y los músculos, como sabemos, gastan una gran cantidad de energía.
Por alguna razón, la gente piensa que a menudo es exactamente en los cubos de la prensa. ¡Comprende que la prensa es un músculo! El mismo músculo de todos los demás en tu cuerpo, pato ¿Por qué deberían actuar algunas reglas especiales para esto?
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¿Recuerdas, un poco más alto, dijimos que las lecciones en el gimnasio no están tan bien "ardiendo" como la carga aeróbica (correr, nadar, bicicleta, etc.)? Pero en cualquier caso, por ejemplo, después de una hora de carrera intensa, puede llenar todas las calorías gastadas con vasos de leche o chocolate. Lata, ¿eh?
Corre durante una hora, y luego solo comiste un poco. ¿Cuál es el punto? ¿Cómo, después de todo, perder peso?
Ahora lo explicaré todo. Para perder peso, debes actuar en general. Regulación de alimentos + actividad física. Gracias, Cap, dime? De acuerdo. ¿Cómo hacerlo con competencia? ¿Perder un mínimo de músculos, con las mayores pérdidas de grasa? En esto siguiente.
Cómo perder peso rápidamente en casa. "Punto de estación"
¿Por qué exactamente en casa? Porque, en primer lugar, ¡debes configurar tu nutrición! Y para esto ni siquiera tienes que salir de la casa.
Los ejercicios físicos son necesarios para la formación de un cuerpo hermoso, pero es necesario comenzar con la nutrición.
Entonces, entendimos que no se puede pagar un aumento en la actividad física. Ahora te diré cómo hacerlo para que tu comida te ayude a perder peso. ¿Parece irreal? Después de todo, es mucho más lógico dejar de comer o comer un par de veces al día, ¿verdad?
¡NO! Y este es el error más común de la mayoría de las personas. Averigamos en orden.
Ya he dicho previamente en los artículos que si come más de lo necesario, entonces el peso aumenta, si es más bajo, entonces pierde peso, si lo necesita, entonces el peso no cambia.
Pero, ¿qué significa: "cuánto es necesario"? Este es el "punto de equilibrio" llamado. Cuando comes tantas calorías necesarias para tu vida.
Cómo calcularlo escribiré un poco debajo, pero por ahora entenderemos cuál es la energía de la energía inventada para funcionar normalmente su cuerpo:
- Rastros de energía de la paz
- Ofertas de energía en un estado activo
El resto es menos importante. COMO. Returando la energía, esta es la energía que gastamos en reposo. ¡El cuerpo consume constantemente energía, incluso en un sueño! Digue el alimento, restaure, controle la temperatura corporal, actúa en breve, independientemente de sus movimientos, ¡y todo esto requiere energía!
Energía, etc. En estado activo incluye toda la actividad física por día. Además, esta no es solo actividad física en el gimnasio, sino también cuánto fue durante el día y otros movimientos que realiza todos los días.
Esto es comprensible. Ahora pasemos al "punto de la estación".
Para calcularlo, debe hacerlo: distribuya sus comidas 6-7 veces al día. Coma, todos los días, en cada comida de la misma comida (no en el sentido del desayuno, el almuerzo y la cena, por ejemplo, solo los huevos y en cada comida, todos los días lo mismo, el menú será más bajo). Es importante no experimentar hambre. Comer sin restricciones forzadas.
Esto no significa que tenga que comer en cada comida. No. La cantidad de alimentos consumidos no cambiará, solo comerá con más frecuencia y la comida adecuada, en pequeñas porciones. La mayoría de las veces comes, más rápido tu metabolismo. Más a menudo comes en grandes porciones, cuanto más lento sea.
Cada día pesa y considera el número total de calorías al día. Después de una semana, agregue calorías en todos los días y divida por la cantidad de días (durante 7, si en una semana). Será tu punto de partida. Donde "empujaremos" el camino hacia la pérdida de peso.
No será fácil. Tal vez te parezca demasiado complicado. Entiendes que se convierte en lo que no has sido, tienes que hacer lo que no hiciste. No todo es difícil y aterrador como podrías parecer. Aprenda a abandonar el área de confort. Esta es la única forma en que se construye un buen cuerpo.
"Dieta" para perder peso
¿Por qué puse la palabra "dieta" en citas? Sí, no me gusta solo esta palabra, porque la "dieta" implica restricciones y al cuerpo humano no le gusta limitarse a algo, porque cientos de miles de años no necesitan tal necesidad. Por lo general, por el contrario, aprendimos a obtener "cada vez más", esta es la regla de supervivencia.
Prefiero usar la frase "nutrición adecuada". ¿Y qué más puedes nombrar la comida que te hace más saludable, más bella y finalmente disciplinada? Después de todo, el cuerpo es una estación química que absorbe todo lo que ha "arrojado". Y las infecciones más diversas entran, primero el sistema falla.
Los productos deben cocinarse por la noche (como lo hago) para el día siguiente y tenerlos en diferentes contenedores (solo puso 2-3 contenedores y simplemente se distribuye de manera uniforme durante todo el día, durante 6-7 comidas).
Este esquema se centra más en los hombres con costos de energía diarios promedio (1500-2000 kcal por día), pero al reducir la cantidad de alimentos, también puede hacer una dieta de los mismos productos para las niñas.
Número de comida:
Carbohidratos:
- Arroz, trigo sarraceno, avena, cebada, etc. = 100-250 g.
Scoiattoli:
- Pechuga de pollo hervido = 400-500 g.
- Huevos, hervidos = 3-5 piezas.
- Casa de queso (bajo contenido de grasa) = 200 g.
- Kéfir (bajo -grasso) = 1 taza
Vegetales (fibra): como desee, sin restricciones
GRAT: En esencia, Omega-3 (aceite de pescado, puede estar en la cápsula)
Cascada: ¡Bebe mucho! ¡3-4 litros por día! El cuerpo no debe tener sed. Debe haber exceso de agua.
Circuito de alimentación aproximado:
- 07:40: borracho una taza de agua
- 8:00: comieron harina de avena, sándwich con queso, 2 huevos.
- 10-11 horas: un trozo de pollo, huevo, fig.
- Almuerzo: pollo o carne, arroz, verduras, huevos, lavados con leche.
- Después de estudiar o trabajar, antes del entrenamiento (15-16 horas): vegetales y un par de huevos, para no sobrecargarlo y fue difícil o, aún mejor, beber un cóctel de proteínas. ¡Deliciosamente absorbido y muy útil!
- Después del entrenamiento, comieron carne, verduras, un par de huevos, leche (carbohidratos, como arroz, trigo sarraceno, etc., no vale la pena, "entrará en grasa", el cuerpo no tendrá tiempo para gastar).
- Antes de acostarse (por la noche): ¡un paquete de cabaña por la grasa (200 g) y una taza de kéfir! Recomendación: La compra de cabaña no es más barata que 45-50 rublos, de lo contrario comes grasas de coco u otras infecciones.
- ¡Además, beba algunas multivitaminas algunas ("composiciones" 2 veces al día, por ejemplo + aceite de pescado, omega-3)!
¡Te recuerdo un esquema aproximado! Todo depende de su "punto de referencia" individual del que hablamos anteriormente.
¡A propósito! Creo que estará interesado en leer cócteles de proteínas en casa por ganar masa y pérdida de peso. Allí aprenderá toda la esencia de los datos de cócteles y, en general, si hay cócteles para perder peso.
Como puede ver, ¡no hay duda sobre ningún hambre aquí! ¿Por qué? ¡Muy simple! Si el cuerpo come poco, entonces comienza a ahorrar energía, porque cree que está en peligro. Lo hace, ralentizando el metabolismo, además de reducir el desperdicio de depósitos de grasa, es decir, la grasa prácticamente "no se quema".
Además, si, para su estupidez, decide comenzar a morir de hambre, entonces el cuerpo, después de su "ruptura", es decir, cuando se dice a sí mismo: "Bueno, esta dieta está en la Fig, todavía no tiene sentido, tengo una constitución tan, ¡es mejor comer ese fantástico pastel!"
Cómo aplicarlo:
- Trate de comer carbohidratos (arroz, trigo sarraceno, etc.) hasta las 18:00, porque, de lo contrario, la energía que no se ha gastado al final del día ciertamente se retrasará en forma de depósitos de grasa.
- La parte principal de los carbohidratos (arroz, etc.) debe ser después del sueño (para el desayuno) y después del entrenamiento.
- No coma más de lo que se espera (después de un tiempo, puede verificar la llegada y el consumo de calorías, pero por ahora es mejor centrarse en los números)
- Después de 6-7 fiscales, se concentraron en proteínas (carne, huevos, proteínas, productos lácteos) y verduras.
- Por la noche, solo cabaña con poca grasa y kéfir.
Lo que necesitas recordar
- Carga de energía + cardio más rápido "quema de grasa"
- La corrección de la dieta (dieta) es la clave principal para la pérdida de peso
- El entrenamiento en el gimnasio está dirigido al crecimiento muscular (anabolismo) y no a la combustión de grasas (catabolismo)
- Tienes que gastar más calorías de las que obtienes
- Antes de comenzar a perder peso, calcule su "punto de conteo" para comprender qué comenzar
- Intente ajustar el alimento con respecto al "punto de conteo" para perder 1-1.5 kg de grasa por semana
- Escriba los resultados en papel. Si hace todo relativamente, la pérdida de peso de alta calidad no funcionará. Pasarás el lugar o perderás la masa muscular junto con la grasa
- Cuantos más músculos tengas, más gastas energía en reposo