Los pensamientos constantes sobre la nutrición correcta toman posesión de la mente de un número creciente de personas en el planeta. Los seguidores de un estilo de vida saludable consideran constantemente algo y pesan su comida. Mientras tanto, existe un método que no requiere el uso de Excel para rastrear la cantidad de nutrientes consumidos y permanecer saludables, felices y delgados.
Prueba la dieta "Palma". No necesita más escaleras, medidas de copa o un análisis en profundidad de cada porción. La única herramienta que necesita es su palma. El único punto de referencia en el número de carbohidratos, proteínas y grasas que necesita será su palma.
Este no es un tipo de dieta nueva al estilo de "arroja 5 kilos por semana" y ciertamente no es la única forma de obtener los resultados que necesita. La principal ventaja de esta dieta es que no necesita herramientas especiales con ella, su cuerpo mismo dice cómo y cuánto debe estar en forma.
¿Qué es una dieta de "palma"?
En realidad es simple. Para cada comida, debes comer un puñado de ciertos alimentos, que incluye una serie de macronutrie. El hecho de que se adapte a la palma y es su conjunto de nutrientes, que varía ligeramente de acuerdo con la edad, el sexo, los objetivos, el entrenamiento y el entrenamiento físico.
Obviamente, se recomienda cada 2-4 horas durante el día para comer un número suficiente de calorías y nutrientes para proporcionar energía al cuerpo. Puede parecer paradójico que el uso insuficiente de las calorías en realidad complica el proceso de pérdida de peso. Esto sucede porque nuestro cuerpo, experimentando con el hambre, comienza a reducir el nivel de metabolismo y desperdiciar menos energía, es decir, quema menos calorías.
¿Cómo debe usar las palmas para medir la cantidad correcta de macronutriani?
Proteína
Una pechuga de pollo que pesa 100 gramos contiene aproximadamente 26 g de proteína y es el tamaño de la palma. Por lo tanto, una pechuga de pollo se equipara con un puñado de proteínas.
Por lo general, es necesario incluir 1-2 puñado de proteínas en cada comida. Un hombre físico medio debe comer dos puñados de proteínas en cada comida para mantener el desarrollo de los músculos y obtener un alimento durante el entrenamiento intenso. Si tal cantidad pesa en la escala, obtendrá 20-50 g de lugar de proteína pura, que es simplemente perfecta.
Carbohidratos, verduras y frutas
La impresión y los amantes de las agotadoras dietas demonizan constantemente los carbohidratos. No es de extrañar que los intentos de decidir cuántos carbohidratos, frutas y, en particular, el almidón debe consumir, conducir a una nutrición inadecuada.
Los carbohidratos están disponibles en diferentes formas que se rompen de diferentes maneras del cuerpo. Los carbohidratos rápidos y fácilmente digeribles incluyen productos con un alto contenido de azúcar y fruta transformada. Más complejos son productos que contienen una gran cantidad de almidón, que se transforma más lentamente en energía. También hay fibra, que no siempre es completamente absorbida por el cuerpo. Sin embargo, en general, todos los carbohidratos proporcionan al cuerpo la energía de la glucosa, que alimentan a las células.
La cantidad de carbohidratos en la dieta es probablemente el factor más individual, ya que el cuerpo de algunas personas reacciona mejor a una pequeña cantidad de carbohidratos, mientras que otras se sienten mucho mejor con una dieta con un alto contenido de carbohidratos. Dado que este indicador debe seleccionarse de forma completamente independiente, es difícil asesorarlo sobre una cantidad específica. Sin embargo, 2 puñados de productos de carbohidratos para hombres y uno para mujeres con cada comida son un excelente comienzo para ajustar los carbohidratos en la dieta.
Si su objetivo es la pérdida de depósitos de grasa, será más correcto tomar fuentes de almidón después del entrenamiento el día de los deportes intensos, es decir, en el momento del entrenamiento de la fuerza. Si desea aumentar de peso, consuma al menos 3-6 puñados de fuentes de almidón por día. Para obtener los resultados máximos, es mejor usar carbohidratos para el desayuno, inmediatamente antes del entrenamiento, así como durante la ingesta de alimentos, que va inmediatamente después del entrenamiento.
Las vegetales, como espinacas, repollo, otras verduras, pueden considerarse alimentos ligeros, por lo que es mejor comer al menos un puñado de tales verduras en cada comida. Después de todo, son extremadamente bajos, a pesar del hecho de que proporcionan al cuerpo una cantidad considerable de vitaminas y minerales. Hablando de fruta, es mejor no comer más de 1-2 puñado por día. No olvide ser una fuente de carbohidratos simples, aunque proporcionan al cuerpo una gran cantidad de antioxidantes y micronutrientes útiles. Por lo tanto, incluso con los productos tan útiles, siempre se guíe por la regla, "algo excesivo de lo que podría ser para usted".
Gordo
Los pastos son sustancias muy nutritivas y beneficiosas necesarias para nuestro cuerpo. Son tan importantes que deben ser al menos el 15 por ciento de la dieta diaria, independientemente de sus objetivos. En particular, esta información debe llegar a los oídos de las personas que desean perder peso rápidamente. De hecho, para observar el equilibrio en el cuerpo y el metabolismo normal, todos los nutrientes deben ingresar al cuerpo en la cantidad correcta. No querrás caminar con poca piel, inmunidad debilitada y no muy bien tu cabeza. Por lo tanto, una parte normal de la grasa por día es 2 puñado para un hombre y 1 puñado para una mujer.
Pero, ¿cómo calcular qué es un puñado de grasa? Para entenderlo, tendrá que activar su imaginación. Un ejemplo de cómo esta porción de grasa en la dieta diaria es un puñado de nueces, la mitad del aguacate y otras, incluso fuentes de carne de grasa de aproximadamente el mismo volumen. La regla principal en el consumo de grasa es la alternancia de sus fuentes. Con este enfoque, todos los ácidos grasos necesarios que lanzan el intercambio de grasas ingresarán periódicamente en el cuerpo y ayudarán a las grasas a transformarse en energía.
Después de incluir la esencia de la dieta "Palma", puede corregirla para sus necesidades. Dado que las recomendaciones descritas en este artículo son comunes. Si siente un hambre grave después de cada comida, agregue un poco de grasa a la dieta. Si comienza a aumentar de peso, reduzca la cantidad de carbohidratos. Comience en general, así que experimente libremente, este es su cuerpo y nadie lo comprenderá mejor cómo alimentarlo correctamente.