Una dieta efectiva para la pérdida de peso permite no solo perder libras extra en un corto período de tiempo, sino también hacerlo seguro para la salud. El entrenamiento físico y los ejercicios deben integrar la dieta de la dieta. De lo contrario, lo bueno es, sobre todo, no será posible obtener un resultado persistente.
Traer dietas rigurosas o a largo plazo, pero equilibradas?
La elección de la dieta dieta depende del resultado que quiero lograr. Si el objetivo es restaurar 2-3 kg lo antes posible, debe seleccionar una dieta rigurosa con restricciones máximas. Estas dietas duran varios días, durante los cuales puede bajar a 5 kg y obtener un abdomen plano.
Cuando la nutrición es claramente limitada, el cuerpo sufre un fuerte estrés y esto afecta negativamente la condición y el trabajo de los órganos internos. Los primeros 1-2 días para reintegrar el costo de energía del cuerpo, sin recibir energía de los alimentos, digieren las células de la capa de grasa subcutánea, debido a que ocurre la pérdida de peso.
Pero si una dieta rigurosa dura mucho tiempo, el cuerpo para ahorrar energía para trabajos adicionales preservará la capa de grasa subcutánea.
Las dietas recomendadas por los nutricionistas implican una dieta equilibrada, que se observa durante más de una semana, dependiendo del peso que debe restaurarse.
La desventaja de las dietas prolongadas es que no debe esperar un resultado rápido de ellas, el peso irá bastante lentamente.
La probabilidad de que el peso descartado regrese nuevamente está prácticamente ausente, siempre que una persona cambie el estilo de vida y coma correctamente en el futuro. Además, sujeto a dietas largas, aproximadamente 3 meses, puede perder peso, no 3-4 kg, sino 20 kg.
El agua caliente reduce el apetito, bebe el vaso en la primera sensación de hambre.
10 dietas más efectivas para perder peso rápido
Las mejores dietas para perder peso rápido. Hay muchas dietas para la pérdida de peso, pero no todos ayudan no solo a perder peso rápidamente, sino también a hacerlo sin daños en el cuerpo. Los nutricionistas distinguen 10 dietas efectivas para la pérdida rápida de peso, con diferentes principios:
- por 10 días;
- en una sopa;
- Japonés;
- Inglés;
- limpieza;
- para el perezoso;
- vegetariano;
- cascada;
- repollo;
- Papa.
Dieta durante 10 días
El menú está diversificado en comparación con otros tipos de nutrición dietética. Sin embargo, la dieta es severa, por lo que es difícil de transferir, especialmente si se respeta por primera vez.
Todos los días es necesario usar solo un producto en la cantidad prescrita. El menú durante 10 días parece seguir:
- El primero son 4 huevos duros.
- El segundo es 400 g de pescado hervido.
- El tercero es 400 g de pechuga de pollo.
- El cuarto es de 5 tubérculos de papa (hervidos).
- El quinto es de 400 g de ternera.
- El sexto - frutas en cualquier cantidad.
- Setmo - 400 g de verduras.
- El octavo es de 500 g de requesón.
- Noveno - 1 L Kefira.
- Décimo - 2 L de decocciones rosadas.
Las especias están prohibidas. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día. Para reabastecer las ensaladas de verduras, solo puede usar jugo de limón. Si no desvía del menú, en 10 días puede perder 10 kg.
Dieta sobre sopa de cebolla
Este método para perder peso está diseñado para una semana. Se necesitarán los siguientes ingredientes para la preparación de 3 litros de sopa:
- Cebollas - 6 piezas.;
- repollo - 1 pequeño;
- Tomates - 2 piezas.;
- Pimienta búlgara - 2 piezas.;
- Celery - 1 viga.
No es posible agregar sal y otras especias. Este es un método efectivo de pérdida de peso que ayuda a deshacerse de 10 kg en una semana. Además de la sopa, se permite el uso de verduras y frutas crudas.
Dieta japonesa
Diseñado para 2 semanas. Lista de productos permitidos:
- mariscos;
- huevo;
- pescado delgado y carne;
- verduras y frutas;
- requesón.
Una dieta aproximada para 1 día:
- Desayuno: una taza de café sin azúcar;
- Almuerzo: repollo guisado, 2 huevos duros, un vaso de jugo de tomate;
- La cena es un pequeño trozo de pescado hervido o carne magra.
Entre las comidas principales, se permiten bocadillos en forma de verduras, frutas, jugos. Además de perder peso de 10 kg o más, dicha dieta ayudará a limpiar el intestino.
Dieta inglesa
Diseñada durante 3 semanas, la base del menú son verduras y frutas frescas.
Estas dietas se llaman dietas de verano. Ayudan a perder peso y saturar el cuerpo con vitaminas. El resultado es una pérdida de peso de 15 kg. Los primeros 2 días solo se pueden consumir leche, hasta 2 litros y 2 piezas de pan. Los 19 días restantes tienen el siguiente menú:
- Mañana - 2 manzanas;
- Almuerzo - Sopa de verduras;
- Bocadillos de la tarde: cualquier fruta;
- Cena - Corte de verduras.
Esta dieta tiene contraindicaciones: la presencia de enfermedades del tracto digestivo.
Dieta para la limpieza
Elimina kilos extra y purifica el cuerpo. Reglas de dieta: rechazo de los alimentos y especias grasas y picantes. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua, tomar comida 4 veces al día. En 10 días de dieta de limpieza, puede perder alrededor de 10 kg.
Dieta para los perezosos
Justifica completamente su nombre. Sí, no puede perder peso sin una dieta, pero esta dieta no requiere la preparación de platos individuales. Este sistema de energía ayuda a deshacerse de 10 kg sin que regrese con peso en el futuro.
La regla principal es el uso de 2 vasos de agua antes de cada comida, alimentación 3 veces al día. Se permite un refrigerio, pero antes de cada uno de ellos se bebe un vaso de agua. Después de comer, puede beber agua y otros líquidos, pero solo para el espacio de 2 horas. De la dieta es necesario eliminar los platos grasos, las salsas, las habitaciones excesivas, los productos horneados.
Dieta vegetariana
Implica el consumo solo de origen vegetal: verduras, frutas, cereales. La duración varía de 7 días a 2 semanas, para la cual puede perder peso de 10 kg. En particular, esta dieta de piernas es buena, porque sus volúmenes se reducen rápidamente.
Dieta de agua
Implica nutrición fraccional, rechazo de alimentos grasos y fritos, productos horneados. El principio básico es el uso del agua según el programa: media hora después del despertar de la mañana, 30 minutos antes de la comida y media hora después.
No puedes beber comida. En 10 días puede perder 7 kg o más, si hace deportes.
Dieta de repollo
Ayuda a restaurar 10 kg en 10 días. La base del menú diario es cualquier variedad de repollo que se usa en áspero, hervido o vapor. Además del repollo, la carne y el pescado magro, los cereales, las verduras y la fruta se permiten.
Dieta de la papa
Se considera el más inusual. Es mejor realizar una dieta en el verano para que las papas jóvenes estén presentes en el menú. Los tubérculos están cocidos o hervidos, pero se consumen sin sal y otras especias.
La dieta elegir para las niñas depende de sus preferencias personales y de sabor. Lo principal es que la dieta de la dieta no debe causar hambre constante.
Las dietas más populares y efectivas
Al elegir una dieta, debe concentrarse en sus habilidades físicas y su fuerza de voluntad. Hambre la dieta con muchas restricciones, el descanso ocurrirá más rápido.
Dieta de Hollywood durante 2 semanas
Esta es una dieta rigurosa con una masa de restricciones y bajo contenido de calorías diarias. La duración es de 14 días, después de lo cual es posible caer de 7 a 15 kg, dependiendo del peso inicial y la actividad física.
Los principios básicos son la exclusión de azúcar y sal, la negativa de las grasas, una prohibición categórica de los productos horneados. La ventaja de una dieta para deshacerse rápidamente de los kilos extra.
Menú aproximado para el día:
- Desayuno: como tal, no está autorizado a beber una taza de café o té sin azúcar y otros edulcorantes.
- Almuerzo: diferentes huevos hervidos, 1 tomate, café.
- La cena es un pequeño trozo de carne magra, una ensalada de verduras.
El pescado se puede alternar con carne magra, verduras con fruta. El número diario de calorías: de 600 a 800.
Dieta de proteínas de Dukan menos 20 kg
Será útil para aquellas personas que desean perder peso, pero al mismo tiempo no quieren perder la masa muscular. La duración depende del peso inicial. Hay una dieta, diseñada durante 1 mes, pero también hay una más larga, aproximadamente 3 meses. Si puede resistir, en 2-3 meses puede perder 20 kg.
Menú aproximado para 1 semana:
| Desayuno | 2 desayuno | Cena | Merienda | Cena | Antes de irse a la cama |
| Lunes | Un vaso de leche o kéfir | Gachas de arroz 150 g | 200 g de carne hervida | 200 g de verduras | 250 g de pescado hervido, 2 huevos duros |
| Martes | Té o café | 150 g de ricotta | 1 parte de la pechuga de pollo hervida, 150 g de gachas de trigo sarraceno | 200 g de verduras | Tortilla de vapor de 2 huevos, 150 g de pescado hervido |
| Miércoles | Cacao | 200 g de peces | 150 g de gachas de arroz o trigo sarraceno, 100 g de mariscos | Paragun de verduras con arroz | Huevos con correa, 150 g de carne hervida |
| Jueves | Frutas o verduras | 1 pecho hervido | Sopa de verduras y arroz, un trozo de pan oscuro | 200 g de verduras | 200 g de pescado, 2 huevos duros |
| Viernes | Un vaso de kéfir | Estofado de verduras de arroz | 150 g de peces, 2 piezas. papas | 200 g de ricotta | Cordero 100 g, 2 huevos |
| Sábado | Kéfir o decocción | 2 huevos, un trozo de pan | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 g de verduras | 200 g de peces, 150 g de ricota |
| Domingo | Leche o kéfir | 200 g de pescado, vaso de jugo de tomate | 150 g de pescado y la misma cantidad de arroz | 200 g de verduras | Tortilla de vapor, 2 manzanas |
90 DIRETAJE DE MAGE DE ENERGÍA SEPARADA 30 kg
Este es un tipo de dieta cíclica, que dura 3 meses, después de lo cual puede perder peso de 30 kg. El menú de la dieta se divide en 4 días, que se repiten en un círculo:
- Proteína: durante el día solo puedes comer alimentos de proteínas: carne y pescado magro, huevos;
- Almidón: la base de la comida consiste en verduras y frutas con almidón: papas, plátanos, uvas;
- Carbohidratos: puedes comer verduras y cereales;
- Vitamina: las frutas prevalecen en el menú.
Para el desayuno con ensaladas, use aceite de oliva y limón.
Después de 4 días, la dieta se repite nuevamente, comenzando desde el día de la proteína y así sucesivamente dentro de los 90 días. El menú se compila individualmente, en función de las preferencias personales. Se excluyen los sausi y las especias, solo se usan aceite de oliva o jugo de limón para suministrar suministros de ensaladas.
Dieta de Marysheva
La duración de la dieta es de 2 meses, para los cuales puede perder hasta 25 kg. La base de la dieta son los productos lácteos: potencia baja, carne magra y pescado. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos.
El contenido calórico diario de los alimentos es de 1200 kcal al comienzo de la dieta, disminuye gradualmente a 1000.
Kefir - en 3 días menos 5 kg
Duración - 3 días, el resultado - 5 kg o más. La base es el kéfir bajo en grasa, su cantidad por día es de 1.5 litros. Menú: 200 ml de kéfir cada 2 horas. Esta es una versión clásica de la dieta. Si es difícil unirse a él, puede pasar a una opción más delicada, así como el kéfir, introducir bocadillos de frutas, verduras, carne baja o carne de pescado.
Trigo sarraceno - en 7 días menos 10 kg
La dieta se complica por el hecho de que la dieta es escasa y que solo hay un trigo de trigo sarraceno durante una semana. Pero en 7 días lleva 10 kg. El trigo de baraceno se puede consumir en cantidades ilimitadas, lo principal es prepararlo correctamente. Está prohibido cocinar la gachas con sal o aceite, se deja cocinar los cereales solo en el agua.
Antes de cada comida, debe beber un vaso de agua. La dieta es efectiva, pero dañina, porque está desequilibrada. Por lo tanto, para no dañar el cuerpo, también es necesario tomar complejos de vitaminas y minerales. Para fortalecer la efectividad de la dieta y mejorar su resultado, debe practicar deportes, prefiriendo el entrenamiento cardiovascular.
Kremlin
El principio de la dieta es monitorear estrictamente la cantidad de carbohidratos, que no deben ser más de 40 U.D. por día. Productos prohibidos: productos para harina, postres, azúcar. Se recomienda limitar la proteína. La dieta puede durar de 1 semana a 3 meses. En 7 días puede perder 5 kg, en un mes - 10 kg, en 3 meses - alrededor de 30 kg.
Menú durante 1 semana, 20 U.D. por día (si la dieta dura más, el menú se puede repetir ciclos):
Lunes
- Desayuno - Casa de queso, 2 huevos hervidos, té o café sin azúcar;
- Almuerzo: una ensalada de vegetales (pepino, tomate, repollo) con aceite vegetal, sopa de repollo de carne con crema agria, filete a la parrilla, bebida de azúcar;
- Cena: coliflor hervida, pechuga de pollo frito sin empanarse, beber sin azúcar.
Martes
- Desayuno: acristalamiento con jamón, bebida libre de azúcar;
- Almuerzo: ensalada con champiñones y verduras, filete, sopa de verduras;
- Cena: ensalada de tomate, pescado hervido o frito, una bebida sin azúcar;
Miércoles
- Desayuno: queso duro, 2 salchichas hervidas, bebidas libres de azúcar;
- Almuerzo: pescado horneado, ensalada de repollo de Sazel -Sauer;
- La cena es una carne hervida con brócoli, una bebida libre de azúcar.
Jueves
- Desayuno - tortilla con queso, bebida libre de azúcar;
- Almuerzo: oreja, pollo frito, control remoto del nabo;
- La cena es una ensalada de hojas con aceite vegetal, con la adición de jugo de limón y semillas de calabaza, un lirio cubaba, una bebida sin azúcar.
Viernes
- Desayuno: huevos revueltos con tomates y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada griega, bistec, sopa de apio;
- Cena: barilla de pollo, ensalada de vegetales, vaso de kéfir.
Sábado
- Desayuno - Casé de queso con bayas, beber sin azúcar
- Almuerzo: carne de carne, ensalada de huevo, pollo hervido y pepinos con aceite vegetal;
- Cena: un filete con verduras (calabaza, kohlrabi, chile, espárragos, otras verduras que preparan NECRA), una bebida sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortilla con jamón y champiñones, una bebida libre de azúcar;
- Almuerzo: sopa de verduras, cortes de cerdo, hojas de ensalada;
- Cena: salchichas hervidas, coliflor guisada con guisantes verdes, una manzana.
Para aquellos que no pueden prescindir de café, la dieta francesa es adecuada.
Francés
Dura 2 semanas. No solo la selección de productos, sino el número de porciones también es importante. Todos los días el peso disminuirá en 1,5-2 kg. La dieta es severa, se puede repetir no más de 1 vez cada seis meses.
Menú durante 14 días:
1 y 8 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo - Asalida, 1 tomate, 2 huevos duros;
- Cena: carne baja de carne hervida, ensalada.
2 y 9 días:
- Mañana - Café y 1 galleta;
- Almuerzo: carne hervida;
- Noche: 2 llantas de salchicha o jamón hervido, hoja de ensalada.
3 y 10 días:
- Desayuno - Café;
- Día: zanahorias fritas con 1 tomate y naranja;
- Por la noche: 2 huevos suaves hervidos o huevos atornillados, una rebanada de salchicha, una sábana de ensalada.
4 y 11 días:
- Bienvenido de la mañana - Café;
- Tiempo diurno: huevo hervido, zanahoria cruda, rebanada de queso bajo en grasa;
- La cena es una ensalada de frutas, un vaso de kéfir bajo en grasa.
6 y 13 días:
- Desayuno - Café;
- Almuerzo: un trozo de pollo hervido, una hoja de ensalada;
- Recepción de la noche: 200 g de aturdida carne magra.
7 y 14 días:
- Mañana - té;
- Almuerzo: carne hervida, fruta;
- Tarde: un par de rebanadas de jamón o salchicha grasa baja.
Entre las comidas como los disparos, puedes beber ½ taza de yogurt descuidada.
Pérdida de peso para la pérdida de peso
Si la dieta dura mucho tiempo: durante 1 mes o más, se recomienda pasar días de ayuno cada semana, usando solo bajo en grasa, agua o decoraciones basadas en frutas, verduras.
El hecho es que con dietas prolongadas en algún momento, el cuerpo deja de perder peso, porque se acostumbra a trabajar en una nueva dieta. Por lo tanto, el cuerpo necesita un "batido" en forma de una restricción dietética aún mayor para comenzar el proceso de combustión de grasa subcutánea nuevamente.