El tema de perder peso es casi infinito. Y en los últimos años, la pregunta "tan rápido decir adiós al gordo" suena cada vez más en los rincones más diversos de nuestra vasta patria.
Es conveniente que alguien viva con kilogramos adicionales y alguien interfiere con alguien. Después de todo, el exceso de masa grasa no solo es hermosa, sino que también conduce a problemas de salud (articulaciones dolorosas, jarrones, corazón, falta de aliento, cambios hormonales, diabetes, etc.).
Todas las personas que tienen sobrepeso quieren construir rápidamente y para siempre. Este es un sueño tan dorado que es casi poco realista. Muchas solicitudes en Internet: ¿Cómo perder peso rápidamente 10 kg por semana? Me pregunto cómo una persona imagina una transformación tan mágica.
¡Resulta que tienes que perder peso de casi 1,5 kg por día! ¿Qué perderán estas personas? Espero, gordo? Ahora cuenta: en un gramo de 9 kcal de grasa. Es decir, para perder 1,5 kg, ¡es necesario quemar 13500 kcal por día!
¿Te diste cuenta de esta gran figura? Espero que entiendas que es simplemente imposible perder tanta grasa al día. Físicamente imposible. No hay forma. Por lo tanto, no escribiré sueños utópicos con una pérdida de peso tan rápida aquí.
Creo que hay personas que realmente lograron cumplir 10 kg en una semana en cualquier dieta mono. Pero la pregunta surge aquí: ¿Qué han perdido peso? En nuestro cuerpo, además de la grasa, también hay agua y músculos (bueno, huesos). Dado que no será posible perder peso tan rápido, con una dieta rigurosa, los músculos (y el agua que se encuentra en estos músculos son principalmente).
Ahora revelaré un secreto demasiado conocido. Los músculos son los principales consumidores de energía, es decir, Kcal. Un kilogramo de músculos arde unos 30 kcal por día. Grasso no quema energía prácticamente. Entonces, tan pronto como perdió los músculos, Kcal comenzó a arder automáticamente menos.
Imagina tal imagen. Antes de la dieta, su peso era de 70 kg. A partir de este peso, 25 kg representaron grasa y 45 kg para los músculos (en esta situación, una persona tendrá el primer grado de obesidad). Para una dieta, una persona rápidamente perdió 10 kg. Se encuentra en la escala y se regocija con este resultado. Pero de estos 10 kg - 5 kg fueron con los músculos y 5 kg de grasa. Después de la dieta, una persona regresa a su dieta habitual.
Pero, si primero sus músculos se quemaron diariamente 45*30 = 1350 kcal por día, ahora queman 40*30 = 1200 kcal. La diferencia es de 150 kcal por día. Es decir, estos 150 kcal ya no se queman, sino que se depositan en el hangar de grasa. Y 150 kcal son 16 gr. gordo. Todos los días esta persona gana 16 gr. gordo. Por mes, se recuperará en 480 gr., Y en un año será más pesado que 5.760 kg. Y esto se espera que no comas en exceso, por así decirlo, la tarea mínima.
Después de un par de años (pero muy probablemente incluso antes), esta persona recolectará 10 kg y nuevamente querrá seguir una dieta. Y todo volverá a suceder, solo después de esta dieta de músculos seguirá siendo aún menos, respectivamente, aumentará en peso más rápido. Y así, con cada nueva dieta, el peso regresa más y más rápido.
Después de varias dietas, una persona puede pesar los mismos 70 kg, pero ahora no tendrá 45 kg, sino 30 kg. Y la grasa será de 40 kg. Y esto ya es 4 grados de obesidad.
Por supuesto, soy muy exagerado, pero en realidad sucede. Por lo tanto, de hecho, no solo el peso en los kilogramos es importante. Es decir, la relación entre las grasas y las telas musculares. La grasa es más ligera y más voluminosa y los músculos son más gruesos y pesados. Este hombre del ejemplo al comienzo de sus hazañas con un peso de 70 kg parecía más en forma. Después de años y diferentes dietas con el mismo peso, parece más voluminosa, porque la relación entre las grasas y los músculos ha cambiado. Le aconsejo que mida los volúmenes cuando pierde peso y no se cuelga de peso.
Cómo perder peso rápidamente y a la derecha en casa
Espero que hayas leído la información anterior sobre dietas. Porque es muy importante comprender qué varios experimentos pueden transformarse en sí mismos. Hay muchas dietas diferentes en Internet que prometen resultados maravillosos. Te aconsejo que no los sigas a ciegas, sino que te vuelvas en la cabeza. Si es necesario, haga preguntas en los comentarios, definitivamente responderé.
La mejor manera de perder peso es adherirse a corregir la dieta. Pero debo decir inmediatamente que en la nutrición correcta no será posible perder peso rápidamente. La partida de los kilogramos será fluido, aproximadamente 0.5-1 kg por semana.
La velocidad de perder peso dependerá del peso inicial: cuanto más rápido sea más rápido. Un buen indicador es menos del 10-15% de la masa inicial en 3 meses. Es decir, con un peso de 100 kg en 3 meses, puede perder 10-15 kg con una dieta correcta y con un peso de 60 kg-6-9 kg.
Además, la edad de pérdida de peso está influenciada por la edad (la persona mayor es la más lenta (más lenta es el metabolismo, los kilogramos se vuelven más lentos), el sexo (los hombres pierden peso más rápido que las mujeres), la actividad física (gastas más calorías, pierde peso más rápido).
Pero hay situaciones en las que tienes que perder peso más rápido. Y esto se puede hacer si se adhiere al circuito de alimentación que se describe a continuación. Lo principal cuando la pérdida de peso es mantener los músculos y perder grasa. Y esto se puede lograr si se elimina del menúcarbohidratos.
Los carbohidratos son la principal fuente de energía. Se deben gastar todas las calorías obtenidas de los carbohidratos. Como ya he escrito, el principal consumidor de energía son los músculos. Además de ellos, el cerebro necesita energía, corazón. Si no ha gastado esas calorías que provienen de carbohidratos, esta energía se dispara en reserva en forma de grasa. Y solo una pequeña parte de los carbohidratos almacenados en el hígado como glucógeno.
El glicerógeno se gasta en el cuerpo cuando carece de calorías de por vida en primer lugar. En segundo lugar, la energía se extiende desde los músculos (si la proteína no tiene suficiente). Y solo entonces la grasa comienza a dividirse. De esto podemos concluir: con un esfuerzo físico a corto plazo, no puede perder peso. Porque primero el cuerpo gastará el glucógeno, cuyas reservas se reanudarán después de comer.
La grasa comienza a dividirse solo después de 40 minutos de cargas cardiovasculares (corriendo, en bicicleta, etc.).
Para perder peso rápidamente, es necesario satisfacer estas condiciones:
- Retire los carbohidratos de la dieta, dejando solo vegetales bajos en carbula
- Aumenta la cantidad de proteína en el menú (aproximadamente 1,5 g. Proteína para 1 kg de peso)
- Asegúrese de beber 2-3 litros de agua limpia por día
- Incluir salvado o fibra en la dieta
- Incluya grasas sanas omega-3 en la dieta
- participar en el esfuerzo físico, preferiblemente poder, que fortalece los músculos
Estas son condiciones en las que puede perder peso rápidamente, pero al mismo tiempo mantener la salud.
Y ahora escribiré más detalladamente sobre estos puntos.
Quitamos los carbohidratos del menú: el primer paso hacia la pérdida rápida de peso
En primer lugar, debe comprender que los carbohidratos son la principal fuente de acumulación de exceso de grasa en las células. Cuando deje de comer carbohidratos, el cuerpo comenzará a tomar la energía necesaria de la grasa, si al mismo tiempo apoya los músculos con una cantidad suficiente de alimentos proteicos. La primera respuesta a la pregunta: cómo perder peso rápidamente es limitar considerablemente los carbohidratos.
Puede parecer que esta es una dieta de proteínas. Pero esto no es del todo cierto. Ya he escrito sobre la dieta de Dukan, donde tienes que comer una proteína.
Las verduras permanecen aquí como fuente de fibra, vitaminas y minerales. Incluso en las verduras hay carbohidratos en pequeñas cantidades, pero estos carbohidratos son lentos, es decir, los complejos. Se dividieron en glucosa durante mucho tiempo y no causan saltos de azúcar.
En breve escribiré sobre lo que sucede cuando los simples carbohidratos (dulces, harina, papas, arroz blanco) ingresan al cuerpo. Estos carbohidratos tienen una cadena corta, por lo que se dividen rápidamente en moléculas de glucosa. Cuando la glucosa ingresa al flujo sanguíneo (y se vuelve muy simultáneamente con carbohidratos simples), el páncreas comienza a secretar activamente la insulina. La insulina es responsable de enviar glucosa, como fuente de energía, que se enviará a las células. Transforma el exceso de glucosa en grasas, porque el exceso de azúcar en la sangre afecta de manera muy negativa en las macetas.
Cuando se elimina el exceso de azúcar en la sangre, el cuerpo siente hambre, carece de energía. Y queremos comer de nuevo. Y el hombre mismo alcanza los carbohidratos rápidos. Y todo se repite de nuevo: un fuerte salto al azúcar en la sangre - transformación del exceso de energía en grasa en reserva - una sensación de hambre. Entonces, la dependencia de los carbohidratos se desarrolla cuando una persona simplemente no puede prescindir de ninguna fuente de carbohidratos rápidos.
Para detener este círculo vicioso, es necesario comenzar el día correctamente. Por la mañana, asegúrese de desayunar. Dado que durante la pérdida de peso de la dieta retiramos todos los carbohidratos, excepto las verduras (no puede comer cereales, pastas, papas, frutas, verduras amidáceas: frijoles, lentejas), luego luego Para el desayuno, coma ricotta con verduras y verduras frescas o verduras con verduras.. Las verduras en una comida deben ser de al menos 250 g. Puedes y 300 gr. Es decir, un día en que tienes que comer al menos un kilogramo de verduras frescas.
Cottage Emoraggio Algunos que puedes comer 150 g., Se puede hacer una omlet con 3 huevos o 1 huevo entero y 3 proteínas.
Elija una variedad de verduras, preferiblemente colores diferentes. En invierno, las zanahorias, la remolacha, el repollo, las verduras pueden ser zanahorias. También puede usar verduras congeladas y guisarlas un poco en una sartén o vapor (calabacines, pimienta, berenjenas, frijoles, guisantes verdes, brócoli, repollo de color, etc.).
El segundo paso hacia la pérdida de peso: comer más proteínas
La proteína es un componente obligatorio de la pérdida de peso rápida. Es necesario apoyar la masa muscular. La ardilla debe comer al menos 1,5 gramos por kilogramo de peso.
¿De qué productos tomar la proteína deseada? Puede comer carne magra, pollo, pavo, oferta (ventrículos, corazones, lengua), mariscos (langostinos, calamares, mejillones, pulpo, etc.), cualquier pescado, productos lácteos -caseari (kéfir, leche, cabaña de queso), huevos, productos de soja (tofu, leche de soja, carne de carne).