Una dieta para bajar de peso de 10 kg en 20 días ha ganado una popularidad particular debido a un alto grado de eficiencia, así como a las características de la dieta propuesta. Conozcamos mejor.
Normas
La dieta presentada ofrece varias reglas simples, siguiendo que lograron el resultado deseado:
- Se debe realizar comer cada tres horas.
- La última cena debe ser por la noche hasta las 20: 00.
- En el estómago vacío, debe beber agua caliente en la cantidad de vidrio donde puede agregar una cucharada de miel o jugo de limón. Este procedimiento creará el estómago de trabajo de trabajo.
Las reglas generales para seguir la dieta se presentaron anteriormente. Sin embargo, todavía hay un par de reglas fundamentales.
La regla de alternancia
La esencia cae en ausencia de una comida mañana, día o cena después de cada período de cuatro días. Sin embargo, la misma comida no puede ser abandonada.
Seguir esta regla le permitirá bajar el exceso de peso del 20% en la primera década. El efecto se obtiene debido a una disminución en la combustión de apetito e irrevocable de calorías.
La regla de la caloria es la regla
Consiste en el consumo de alimentos, caracterizado por un grado mínimo de contenido de calorías.
Productos
Una característica distintiva de la dieta presentada es una gran variedad de productos alimenticios disponibles para el consumo:
- Las manzanas son un producto absolutamente dietético, ya que no tienen grasa y también están saturadas de vitaminas y minerales útiles. Se debe dar preferencia a las variedades de manzanas verdes, ya que contienen menos azúcar. Pero en grandes cantidades hay hierro y vitamina del grupo C. Para aumentar la eficiencia de las manzanas, deben consumirse antes de cada comida y combinarse con productos de la categoría de ácido.
- Las frutas cítricas están representadas por una amplia variedad de frutas generalizadas. Todas las frutas cítricas ayudan a reducir la cantidad de insulina en la sangre, que hasta cierta medida suprimen la sensación de hambre. La toronja tiene propiedades anti -enriquecedor. Para mejorar su acción en el cuerpo, usa una película amarga que cubre la pulpa.
- Verduras, en particular diferentes variedades de repollo, pepinos, tomates, hierbas y otras. Contienen una gran cantidad de fibra que mejora el sistema digestivo.
- Papilla. El uso más útil y efectivo de cereales de trigo sarraceno y avena. Mejorar el funcionamiento del sistema digestivo. Las gachas deben cocinar solo en el agua sin agregar sal o mantequilla.
- Pez. Aquí, la preferencia debe darse a la variedad de peces con baja grasa. La opción ideal es el COD: un producto dietético absolutamente recomendado para enfermedades y problemas con el sistema digestivo.
- Cabaña y leche. Son obligatorios, ya que en ellas en grandes cantidades hay calcio que contribuye a la pérdida de peso efectivo.
- El té verde combate efectivamente las toxinas y mejora el metabolismo en el cuerpo. Durante el día, tienes que beber 4 tazas de té mediano.
Dieta 12/12
El sistema de energía, diseñado para 12 días y una pérdida de 12 kg, es, de hecho, 12 días de descarga separados. Su menú se realiza de tal manera que excluya la apariencia de una fuerte sensación de hambre, pero al mismo tiempo crea la deficiencia de calorías necesaria para la pérdida de peso.
La esencia y las reglas
El programa "12 días - menos 12 kg" se basa en los siguientes principios:
- Más allá de todos los días, deben ir 1 kg de exceso de peso;
- La técnica es adecuada solo para personas sanas que no tienen problemas de salud;
- Se recomienda usarlo en el período otoño-invierno.
Además, durante el curso, es necesario adherirse a las reglas generales de pérdida de peso:
- No coma después de 18: 00;
- Beber de 2 litros de agua;
- Excluir sal y azúcar de la dieta.
La dieta 12/12 es bastante efectiva y varía desde ambos días y en la composición de cada uno de ellos. Por lo tanto, incluso teniendo en cuenta la necesidad de una observancia rígida del menú propuesto, se tolera de manera bastante cómoda.
Durante la pérdida de peso, se recomienda realizar ejercicios físicos simples diariamente o caminar. Si lo desea, puede repetir el curso con un descanso de 2 meses, pero la opción ideal es una vez al año.
Menú preciso
La dieta diaria está diseñada de tal manera que garantice una pérdida de peso uniforme -estable. Otra ventaja es que debido a una pérdida de peso bastante aguda, la piel no cae.
Solo puede usar esos productos registrados en el menú. En 20 minutos antes del desayuno, siempre debe beber 1 cucharada. el. El aceite de girasol refinado, con la ayuda del cual se activa el metabolismo, es mejor absorbido por los alimentos y la piel sigue siendo elasticidad. También es aconsejable tomar complejos minerales de vitaminas para brindar apoyo al cuerpo.
La dieta en el principio de "12/12" es la siguiente:
1 - en Kefir - Todo el día es necesario usar:
- bajo -hierba (1–2, 5%) kéfir -1 l;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
2 - Sobre la fruta:
- Naranja - 4-6 piezas. dependiendo del tamaño;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
3 - En Cheese Cottage:
- Casa de queso con baja grasa - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
4 - En verts:
- Caviar del calabacín - 1 L;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
5 - En chocolate:
- Chocolate negro (de 70% de cacao) - 100 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
6 - En los meples:
- Manzanas verdes - 1, 5 kg;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
7 - Sobre queso:
- Queso adygea - 300 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
8 - En verduras frescas:
- Jugo de tomate - 1 L;
- Vegetales verdes - ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
9 - en pescado:
- Pez bajo de grasa - 400 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
10 - En la ensalada:
- Una ensalada de pepinos, repollo y tomates con perejil y apio, ligeramente recomendada y sazonada 1 cucharada. el. Refinado: aceite de girasol ilimitado;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas.
11 - En Cheese Cottage:
- Casa de queso con baja grasa - 500 g;
- Té de menta o manzanilla - 2 tazas;
- Aceite de girasol refinado - 1 cucharada. el.
Cómo perder peso en 20 días de ejercicio. Cómo perder 20 kg - dietas y ejercicios
Perder peso de 20 kg en casa, alcanzando un gol para cualquier niña. Pero para esto, no solo debe encontrar la fuerza para abandonar los malos hábitos, sino también visitar a los médicos, pensar en las lecciones con el entrenador y comprender que es poco probable que tal peso caiga en una semana y sean extremadamente incógnitas. Pero perderlo en al menos un mes o dos es bastante real y al mismo tiempo no puede tener miedo de las consecuencias para el cuerpo. Pero incluso después de que también tenga que tomar durante mucho tiempo, no detenga las lecciones y no rechace la nutrición adecuada.
Fase preparatoria
- Mide el nivel de su exceso de peso, estime la cantidad exacta de kg que se permite perder en comparación con la norma. Para hacer esto, los cálculos de liderazgo en el sistema IMC y creen los votos recibidos.
- Vaya al médico y al nutricionista, consulte con ellos y obtenga las indicaciones para los exámenes. Antes de esta pérdida de peso radical, es aconsejable conocer las enfermedades crónicas existentes, posibles trastornos. Esto evitará problemas en el futuro.
- Obtenga recomendaciones a condiciones óptimas. Es maravilloso si tienes tiempo y puedes hacerlo de la misma manera. Peor aún, cuando tienes que perder 20 kg con urgencia. En cualquier caso, el método expreso tendrá un impacto negativo en usted y después de ellos requerirá un largo período de rehabilitación.
- Visite el gimnasio, consulte a un entrenador u otro especialista en esta área con respecto al programa de entrenamiento correcto. Es extremadamente difícil elegirlo solo, así como determinar el nivel de carga disponible para usted.
- Vaya al salón cosmético, pregunte qué programas y medios para la pérdida de peso pueden ofrecer. Aquí, proceda de sus habilidades financieras. Las mismas compresas pueden ser realizadas por un especialista y en casa.
- Después de recibir todas las recomendaciones, tenga en cuenta un gráfico teniendo en cuenta el tiempo requerido.
- Aquí vale la pena decir algunas palabras sobre los tiempos de pérdida de peso. No es suficiente descartar un peso tan grande, incluso con la obesidad revelada, una y tres semanas no son suficientes. Es óptimo pasar dos meses a seis meses.