La grasa en el abdomen consta de dos capas: superficie (subcutánea) y profunda (visceral). La capa profunda de grasa es un crecimiento muy activo y sus grandes reservas están asociadas con el desarrollo de muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión arterial y el síndrome metabólico. Por lo tanto, para su salud, entenderemos cómo quemar grasa en el estómago.
Los mejores ejercicios para quemar grasa en el abdomen
Los ejercicios de impresión (por ejemplo, torsión) no ayudarán a quemar grasa en el estómago, sino que solo fortalecerán los músculos. Su ejecución es una pérdida de tiempo hasta que los músculos están cubiertos por una capa de grasa. ¿Qué ejercicios para perder peso y los lados son los más efectivos en la lucha contra la grasa?
Para deshacerse de la grasa en el estómago y los lados, es necesario quemar calorías. Es extremadamente difícil transformar el estómago con la ayuda de una dieta, por lo que debe no solo comer menos, sino también moverse más. En este sentido, la mejor manera de quemar grasa es el cardio. Es en respuesta a los ejercicios cardiovasculares que las capas profundas de grasa reaccionan mejor y antes que comienzan a comenzar después del inicio de un entrenamiento intenso. Los estudios muestran que los ejercicios cardiovasculares para perder peso también conducen a la pérdida de peso en general. Puede quemar grasa en el estómago con la ayuda de ejercicios ordinarios (incluso sin dieta), pero en este caso los resultados no serán tan impresionantes. Además, las personas que entrenan regularmente, como saben, tienen menos depósitos de grasa en la vida, en comparación con aquellos que guían un estilo de vida sedentario.
Entrenamiento para quemar grasa en el estómago, como correctamente
- Cuanto más entrene, más rápido perderá peso y quemará más grasa. Entrena unos días a la semana durante 30-60 minutos.
- Apoya la alta intensidad si su salud le permite hacerlo. Se ha demostrado que el entrenamiento de alta intensidad es más efectivo en la lucha contra la grasa que en los ejercicios de intensidad moderada. También ofrece mayores beneficios para el sistema cardiovascular. Por lo tanto, entrenado con una frecuencia cardíaca que es 60-85% del impulso máximo permitido. Si usted es un principiante, comience con ejercicios de baja intensidad. Si desea desarrollar resistencia, la intensidad debe aumentarse. Use una calculadora de frecuencia cardíaca para determinar el impulso en el que es necesario entrenar.
- Use simuladores o realice ejercicios para quemar grasa en el abdomen al aire libre. El mejor entrenamiento es el que disfruta, corresponde al nivel de entrenamiento físico y también garantiza la seguridad y la efectividad. Intente caminar, correr, trotar (trotar), andar en bicicleta, nadar, caminar escandinavo, etc. Si desea obtener los resultados máximos, luego corra a un ritmo rápido. En caso de problemas con las articulaciones o la parte posterior, considere las clases en una bicicleta o ejercicio elipsoide. Además, consulte al médico sobre la compilación del programa de capacitación que ayudará a quemar grasa en el estómago y fortalecer la salud en general.
- Si está en excelente forma física, intente entrenar a intervalos de alta intensidad. Implica ejercicios alternativos alternativos y de alta intensidad durante unos 20 minutos. El entrenamiento está destinado solo a personas con un nivel bastante alto de entrenamiento y es una forma muy efectiva de quemar grasa en el estómago.
- Incluyo 2 entrenamiento de fuerza por semana en el programa. Yoga y Pilates también pertenecen a esta categoría. Los ejercicios, para eliminar el estómago y los lados con carga, permitirán aumentar la fuerza y los músculos, pero no ayudarán a quemar una gran cantidad de calorías y grasas en el abdomen. También evitarán la pérdida de masa muscular, que ocurre durante la pérdida de peso. Después de todo, después de que la grasa se va, ¡querrás tener alivio y bombear la prensa!
- Elija música adecuada. La investigación muestra que la música ayuda a administrar cada vez más intensamente y también reduce el esfuerzo. Además, le permite adherirse fácilmente al entrenamiento regular.
Ejercicios físicos para perder peso y lados de la casa
Descubrimos cómo quemar grasa en el estómago. Qué ejercicios para perder peso y los lados dan los mejores resultados. Pero las características personales de cada persona siempre permanecen. Y no siempre es necesario introducir medidas rigurosas para quemar grasa en el estómago. A veces solo es necesario hacer algunos cambios en el estilo de vida para resolver estos problemas. Grasso en el área abdominal puede conducir a consecuencias negativas para la salud si no participa en su eliminación con el tiempo. Es decir, pensando antes de fortalecer los músculos abdominales y la dieta correcta, puede tener una buena apariencia y tener un vientre plano en cualquier época del año a cualquier edad.
El ejercicio para perder peso y los lados es quizás la mejor manera de deshacerse de los depósitos de grasa en el estómago. Si está realmente configurado para obtener resultados, entonces debe asignar 1 hora al día para capacitación. Hay ejercicios efectivos para perder peso del abdomen y los lados, sin embargo, en este artículo consideraremos 10 de los más simples que se pueden realizar en casa.
Girar
Nada fácilmente ayuda a quemar grasa en el estómago como un toque. Según muchos expertos en fitness, este ejercicio ocupa el primer lugar a este respecto. Asegúrese de incluirlo en su programa de capacitación.
Acuéstese en la parte posterior, dobla las piernas, coloca los pies con toda la superficie en el piso. Pon las manos para la cabeza o mantén la cruz en tu pecho. Respirar profundamente. Exhale, levantando el cuerpo. Vuelva a respirar profundamente cuando baje su cuerpo.
Los principiantes deben hacer 10 repeticiones en 1 enfoque. Realice 2-3 enfoques todos los días. Mire el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecución de The Twist.
Torre girando el cuerpo
Tan pronto como aprenda a realizar un giro clásico, puede proceder a su variación más efectiva: la rotación de la rotación de la caja.
En este ejercicio, es necesario girar el hombro derecho en el lado izquierdo, sin rasgar el lado izquierdo del piso.
Al comienzo de la capacitación, haga 10 repeticiones en el enfoque 1. Intenta realizar 2-3 enfoques todos los días. Mire el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecución del giro con la rotación de la caja.
Torcedura oblicua
El ejercicio es muy similar al anterior, pero solo aquí es necesario inclinar las piernas en la misma dirección en la que gira el hombro, haciendo todos los movimientos al mismo tiempo. Los giros y giros de Spit están destinados a elaborar los músculos abdominales oblicuos.
Intente realizar 2-3 enfoques de 10 repeticiones por día. Mire el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecución del giro oblicuo.
Inversión
Probablemente ya haya notado que la combustión de grasa en el estómago implica la ejecución de varias opciones de torsión. Ahora es el momento de conocer lo contrario. Este es un ejercicio extremadamente efectivo, especialmente para las mujeres.
Es muy similar a los anteriores, pero aquí tienes que levantar las piernas simultáneamente al cuerpo. Estos movimientos ayudan a comprender la prensa inferior particularmente bien. Mire el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecución del giro inverso.
Gira con las piernas levantadas
Acuéstese en la espalda, levante las piernas a pie y cruze para que una rodilla esté por encima de la otra. Inspire y arrance el cuerpo del piso. Exhala lentamente.
Realice 12-16 repeticiones en 2-3 enfoques. Mire el video de arriba para obtener más información sobre la técnica de ejecución del giro con las piernas en una posición vertical.
Gire con una "bicicleta"
¡No te preocupes, no necesitarás una bicicleta!
Acuéstese boca arriba, dale las manos por la cabeza o mantén tus costados. Directa el piso y doblada a las rodillas. Traiga la rodilla derecha cerca del cofre y raya la pierna izquierda y estire hacia adelante. Luego, acerca la rodilla izquierda al cofre y endereza la pierna derecha y tírela hacia adelante. Movimientos alternativos como si fueras un pedal de bicicletas.
Planck con un rodillo
La barra con el rodillo tiene como objetivo fortalecer los músculos del abdomen, las caderas y la espalda baja. Coloque las rodillas y los codos en el piso, bajando las piernas en el rodillo. La mirada debe dirigirse hacia adelante. También guarde la respiración. Luego arrance las rodillas del piso y tome la ubicación del bar. Permanece en esta posición durante 30 segundos, después de lo cual regresas y vas por el mismo tiempo.
Acostado en el piso al lado. Mantenga el peso corporal en el codo derecho y la pierna derecha. El codo debe ubicarse perpendicular al hombro y la pierna izquierda debe estar a la derecha. No toque los lados del piso. Guarde la ubicación durante unos 30 segundos y con el tiempo aumenta este tiempo a 1-2 minutos.
Repita para el otro lado del cuerpo.
Mientras esté en la posición indicada, puede levantar y bajar la pierna a la parte superior. Esto permitirá no solo la prensa, sino también las caderas.
De pie
El cardio es una de las mejores formas de quemar calorías y deshacerse de la grasa en el cuerpo. Caminar es un ejercicio que debe ser uno de los primeros en incluir en el programa de capacitación. Si combina una caminata de 30-45 minutos a un ritmo constante con una dieta correcta diariamente (o al menos 4-5 días a la semana), pronto puede notar cambios positivos en el peso corporal. Este bajo tipo de actividad traumática es capaz de acelerar el ritmo cardíaco y el metabolismo. Además, caminar es excelente para principiantes.
Carrera
Debe tratar de evitar la adaptación del cuerpo a las cargas, lo que significa cambiar periódicamente los tipos de actividades. ¿Qué tal correr? Después de todo, ¡esta es una excelente manera de acelerar los latidos del corazón, quemar calorías y deshacerse de la grasa en el abdomen!
Trote
Si por alguna razón la carrera no es adecuada para ti, trata de trotar. Los estudios muestran que es mejor quemar grasa en el estómago, en comparación con los ejercicios de fuerza. Además, este es un tipo magnífico de actividad aeróbica, que también es útil para mantener una buena forma física.