La promoción de un estilo de vida saludable y la investigación continua en la ciencia del culturismo y la nutrición han permitido al hombre moderno comprender el principio de funcionamiento del cuerpo, los mecanismos correctos de influencia sobre él y allanó el camino hacia el mundo del peso estable y objetivo. Ejercicios de pérdida en casa, que no requieren ningún esfuerzo y son aptos incluso para los más perezosos.
Principios básicos para adelgazar sin hacer dieta ni ir al gimnasio
Ninguna dieta o régimen de ejercicio será lo suficientemente eficaz si no se recuerdan y aplican los siguientes principios:
- No hay que tener miedo a la comida.. El error de una persona que quiere adelgazar es que empieza a rechazar cualquier grupo de alimentos o comida. Pero la comida es lo que permite al cuerpo funcionar y mantener la vida. Por tanto, es necesario comer con regularidad, sin excluir alimentos importantes de la dieta.
- Modo agua. La ingesta diaria recomendada de 1, 5 litros de agua sólo puede cubrir las necesidades mínimas del organismo. Por tanto, para que una persona no sufra falta de líquido y sus procesos metabólicos funcionen de forma estable, es necesario calcular la norma individual de agua y establecer un horario para su consumo.
- Caminata diaria. Según estudios recientes, las personas que caminan tres horas al día pueden perder 6 kg al mes sin cambiar su dieta.
- Evite los refrigerios nocturnos. La última comida, dependiendo de la tasa metabólica individual, debe realizarse entre 3 y 4 horas antes de acostarse. Este tiempo es suficiente para que el estómago haga frente a los alimentos consumidos, sature el organismo con los elementos necesarios antes de un ayuno prolongado y no deje de lado su exceso de reserva.
- sueño completo. Un sueño saludable acelera el metabolismo, frena el apetito y aumenta el nivel de actividad física. Vale la pena determinar empíricamente un período de sueño confortable y su duración, tratando de respetarlo siempre.
Cómo perder peso con agua
Normalizar su régimen de bebida puede ayudarlo a mejorar su salud y reducir el peso corporal.
Los resultados se consiguen gracias a los siguientes factores:
- se reduce la hinchazón corporal provocada por la falta de líquidos;
- el tamaño de la porción es pequeño;
- el cuerpo comienza a distinguir la sensación de sed de la sensación de hambre;
- aumentos de energía debido a un mejor transporte de nutrientes;
- la saturación ocurre más rápido.
Cálculo de la norma de agua por día: 40 ml * peso (kg) = norma (ml).
Debe beber en porciones pequeñas con la mayor frecuencia posible, preferiblemente de 1 a 3 sorbos cada 10 minutos. Debido a las peculiaridades del tracto gastrointestinal, los alimentos absorbidos y el líquido bebido no se mezclan, por lo que puedes beber agua en cualquier momento conveniente. Al cambiar su régimen de alimentación, puede reducir su peso corporal entre 2 y 5 kg sin ningún esfuerzo.
Avena para bajar de peso
La avena es indispensable para perder peso, ya que los platos de cereales aceleran el metabolismo y limpian los intestinos del estancamiento.
Contiene elementos útiles:
- vitaminas B;
- vitamina E;
- potasio;
- fósforo;
- magnesio.
Promueve una saciedad rápida y duradera, a la vez que contiene una pequeña cantidad de calorías. Ideal para el desayuno. Es recomendable preparar avena sin añadir sal ni azúcar, pero si un plato así te parece demasiado soso, puedes diversificarlo con un puñado de frutos secos.
Cómo cocinar avena rápidamente:
- hervir en agua en una proporción de 1: 3 durante 15 minutos;
- vierta agua/kéfir durante la noche, agregando frutas o frutas secas;
- Mezcle la avena preparada en una licuadora con 100 ml de leche y 1 plátano; obtendrá un yogur abundante y saludable.
Té de jengibre y miel para perder hasta 1 kg al día
El jengibre es conocido por sus propiedades tónicas y calentadoras, que tienen un efecto beneficioso sobre los procesos metabólicos. La especia ayuda a acelerar el metabolismo y reducir el apetito.
La miel es un postre aceptable incluso para quienes adelgazan, ya que contiene alrededor de 20 tipos de aminoácidos.. Tiene propiedades antidepresivas, especialmente necesarias para las personas que adelgazan. Al mismo tiempo, también desempeña el papel de estabilizador del sabor, porque el jengibre es especialmente amargo.
Receta de té:
- hervir 2 litros de agua;
- Pele la raíz y córtela en discos finos;
- agregar al agua hirviendo;
- hervir durante 15 minutos;
- Retírelo del calor;
- enfriar a 40°C;
- agrega miel;
- tapar con una tapa, envolver en una toalla y dejar reposar toda la noche.
Debe beber té en pequeños sorbos de 1 cucharada. 3-4 veces al día. Al día siguiente podrás notar una pérdida de peso de 1 kg.
Cócteles para adelgazar
Es posible adelgazar para los perezosos en casa con batidos de frutas si se cumplen varias condiciones:
- esta no debería ser la primera ni la última comida;
- No se pueden utilizar plátanos y uvas;
- El cóctel se utiliza como comida independiente.
Las frutas jugosas contienen glucosa que, al ingresar al cuerpo, se transforma en carbohidratos. El exceso de dicha energía no sólo se almacena en forma de depósitos de grasa, sino que también contribuye a la participación de otros elementos en este proceso.
Los mejores maridajes de frutas para cócteles:
- canela y manzana;
- Miel y limón;
- menta, perejil, kiwi, limón;
- kéfir con canela;
- pomelo y miel;
- canela, miel, vinagre de manzana;
- manzana, zanahoria, jengibre, limón;
- jengibre, canela, pimienta, kéfir;
- jengibre con ajo;
- limón, kiwi, canela, jengibre.
Con un uso regular, puedes perder hasta 2 kg por semana.
Bajar de peso con refresco
Cuando se usa en pequeñas cantidades, los refrescos pueden mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y reducir el peso en 2 kg.
Para que el uso de polvo no cause daño, es necesario seguir reglas simples:
- disolver el refresco estrictamente en agua tibia (45-50 °C);
- no utilice más de 1 cucharadita, preferiblemente ½;
- beba la solución en pequeños sorbos y controle la reacción del cuerpo;
- no utilizar más de 30 días;
- Beber en ayunas, antes de acostarse y durante cada comida.
Medicamentos para bajar de peso
Los medicamentos especiales para bajar de peso ayudan a reducir el porcentaje de grasa corporal y la pérdida de volumen.
Cómo funcionan los medicamentos adelgazantes:
- acelerar el metabolismo;
- promover la eliminación de líquidos;
- bloquear la absorción de carbohidratos y/o grasas;
- reducir el apetito;
Puede ser en la forma:
- tabletas;
- gotas;
- platos efervescentes;
- tú
Sin embargo, no olvide que cualquier medicamento oral afecta negativamente el funcionamiento del hígado y del tracto gastrointestinal, lo que puede provocar el desarrollo o la exacerbación de enfermedades.
Estimulantes para bajar de peso
Los fármacos estimulantes que aceleran el metabolismo y reducen el apetito son populares entre los deportistas profesionales.
Tienen un efecto positivo sobre los siguientes indicadores:
- mas atencion;
- fortalecimiento de los indicadores de fuerza;
- mejora del estado de ánimo;
- aumento de la actividad física;
- aumento de la resistencia.
Los mejores estimulantes:
- cafeína;
- sinefrina;
- yohimbina;
- nicotina.
Sin embargo, el uso regular de fondos puede tener consecuencias como:
- vasoespasmo;
- desarrollo de taquicardia;
- transpiración;
- aumento de la presión arterial;
- paranoia;
- dependencia.
Los estimulantes no deben usarse más de 1 a 2 veces al día y no más de 30 días. Durante este tiempo podrás deshacerte de 5 kg de más.
La quema de grasa
Perder peso para los perezosos en casa utilizando quemagrasas solo puede ser eficaz si se combina con actividad física. El hecho es que el principio de funcionamiento de estos medicamentos se basa en estimular al cuerpo para que produzca energía "vacía".
Esto es eficaz durante el entrenamiento intenso de fuerza y el entrenamiento cardiovascular, cuando los deportistas no tienen la fuerza suficiente para realizar los ejercicios y es necesario conseguir resultados en el menor tiempo posible. Después de utilizar un quemagrasas, aumenta la resistencia y se utilizan reservas estratégicas de grasa durante el proceso de trabajo.
Sin ejercicio intenso se consume energía "vacía" sin afectar la grasa subcutánea.
Al día siguiente el cuerpo intentará devolver las reservas agotadas y la persona se sentirá cansada y tendrá aumento del apetito.
Infusiones de hierbas diuréticas
Tés que aumentan la excreción de orina, limpian bien el cuerpo de toxinas, alivian la hinchazón y están compuestos por ingredientes naturales. Con su ayuda puedes perder peso de 2 a 5 kg en 1 a 2 días.
Sin embargo, este resultado no durará mucho, ya que no se recomienda el uso de diuréticos durante más de 1 semana debido al riesgo de deshidratación y pérdida de elementos beneficiosos.
Hierbas que tienen efecto diurético:
- té verde;
- hibisco;
- manzanilla;
- hinojo;
- menta;
- diente de león;
- Jábega;
- Flor de tilo;
- flores de saúco negras.
El método no se recomienda para personas con enfermedades agudas o crónicas del sistema urinario.
Laxantes
El principio de acción de los laxantes para adelgazar:
- acelerar el metabolismo;
- impedir completamente la absorción de alimentos;
- eliminar las heces;
- eliminar la hinchazón.
Clasificación:
| Mecanismo de acción | Tipos |
|---|---|
| Estimulación de receptores intestinales (laxantes de contacto). |
|
| Mayor contenido en el intestino. |
|
| laxantes osmóticos |
|
| Emolientes |
|
No debe utilizar estos productos si tiene problemas con su tracto gastrointestinal. Además, el uso prolongado está contraindicado debido al riesgo de deshidratación y deficiencia de vitaminas. Algunas drogas son adictivas. Debe utilizar el método durante no más de 30 días, preferiblemente en un horario de días alternos. Promueve la pérdida de hasta 1 kg por día y hasta 2 kg por semana.
Dieta de alimentos crudos
Perder peso para los perezosos en casa en el menor tiempo posible es posible si se toman como base los principios de una dieta de alimentos crudos:
- comer alimentos naturales (verduras, frutas, cereales, nueces, frutos secos, cereales y semillas germinadas);
- no utilice tratamiento térmico;
- No consumir productos de origen animal.
Sin embargo, la aplicaciónLa dieta de alimentos crudos no garantiza una pérdida de peso efectiva, ya que el menú contiene alimentos ricos en calorías que no se pueden evitar por las sustancias beneficiosas que contienen. El método te ayuda a perder hasta 3 kg por semana. No apto para personas con gastritis o úlceras de estómago.
dias de ayuno
Los beneficios de los días de ayuno semanales han sido demostrados experimentalmente.
Restringir tu dieta 1 día a la semana ayuda a:
- aceleración de procesos metabólicos;
- limpieza de desechos y toxinas;
- mantenimiento y pérdida de peso;
- alivio de comer en exceso;
- sensación de ligereza.
Qué alimentos es mejor comer:
- agua mineral;
- kéfir 1%;
- ricota 1%;
- manzanas.
La mejor solución sería utilizarlos no más de una vez a la semana, por ejemplo, todos los domingos. Puedes deshacerte de 1-2 kg por día. No puedes utilizar los días de ayuno si padeces enfermedades gastrointestinales agudas o crónicas.
Monodieta del día
Para que la mono dieta no cause daño, no puede usarla durante más de 1 día y no más de 1 a 2 veces por semana. La pérdida de peso será de 1 a 3 kg a la vez.
Tipos de dietas y beneficios:
- alforfón— satura el cuerpo con elementos útiles;
- sandía- tiene un bajo contenido calórico y mayor sensación de saciedad;
- manzana- permitido para la anemia, pero prohibido para gastritis y úlceras;
- proteína- Se considera el más eficaz en la actualidad, ya que se pueden perder hasta 3 kg en 1 día.
Lista de productos de una dieta monoproteica:
| Permitido | Prohibido |
|---|---|
|
|
La repetición frecuente de monodietas o su uso prolongado conduce a la lixiviación de sustancias útiles del cuerpo y al fallo de las funciones metabólicas.
Los problemas también pueden comenzar con:
- Tracto gastrointestinal;
- sistema cardiovascular;
- riñones;
- hígado.
Por lo tanto, antes de utilizar un sistema nutricional de este tipo, debe examinar y escuchar cuidadosamente sus sentimientos.
conteo de calorías
Perder peso contando calorías en casa es la forma más suave y eficaz de adelgazar para las personas perezosas. También actúa en presencia de alimentos "nocivos" en la dieta y en una ingesta desigual de alimentos a lo largo del día.
Ventajas:
- no es necesario excluir tus comidas favoritas;
- la pérdida de peso se produce a un ritmo natural;
- los kilogramos no se devuelven;
- no hay sensación de hambre.
Al contar calorías, no es necesario abandonar ningún método de cocción ni dividir las porciones en 6-8 comidas. Para registrar datos, puede utilizar un bloc de notas o descargar una aplicación especial.
Fórmula para calcular el contenido calórico diario:
- 66 + [13, 7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6, 76 x edad (en años)] - para hombres;
- 655 + [9, 6 x peso (kg)] + [1, 8 x altura (cm)] - [4, 7 x edad (en años)] - para mujeres.
Es necesario restar un 10-20% de la norma y consumir la ingesta calórica resultante hasta perder los primeros 5 kg. Luego vuelva a calcular. Repita hasta lograr el resultado deseado. La desventaja de este método es la necesidad de calcular constantemente el valor energético de los alimentos que ingiere y anotarlo en casa o en el trabajo.
Ejercicios sencillos que no requieren tiempo ni esfuerzo.
Para las personas perezosas, adelgazar en casa con ejercicio es mucho más eficaz. Incluso una menor actividad física a largo plazo puede ayudar a reducir el volumen y reafirmar los contornos del cuerpo.
Ejercicios efectivos que no requieren esfuerzo:
- alargamiento– estimula la circulación sanguínea, promueve la contracción muscular;
- inclinándose hacia los lados– reducir la cintura;
- rodando desde la punta hasta el talón– fortalece los músculos de la pantorrilla y dibuja un hermoso relieve;
- sentadillas– levanta el músculo glúteo, reduciendo la capa de grasa y aportando redondez.
Después de solo una semana de ejercicio, podrá notar el resultado y, después de un mes, los demás lo notarán.
Sistema japonés de adelgazamiento con rollo de toalla.
El método japonés para perder peso consiste en utilizar una toalla bien enrollada.
Este método permite, dependiendo de la ubicación del objeto, influir en diferentes partes de la espalda:
- alinear la columna;
- dar forma al contorno de la cintura;
- agrandar ligeramente los senos;
- Haz tu estómago plano.
Metodo de uso:
- acuéstese sobre una superficie dura;
- coloque una toalla debajo de la espalda o los omóplatos;
- Acuéstese en esta posición durante 5 a 10 minutos.
El método no es adecuado para personas con problemas musculoesqueléticos.
Baños para adelgazar
El baño como medio independiente para perder peso no es muy eficaz, pero en combinación con otros métodos puede mejorar el resultado.
Qué se puede agregar al agua para mejorar el efecto:
- sal;
- aceites esenciales;
- mostaza;
- beber
No debes utilizar estos medicamentos si tienes alergias o si tu piel es demasiado sensible. Será suficiente tomar un baño tibio y luego enjuagarse con una ducha fría.
Compresas caseras
La mejor forma de reducir los volúmenes es utilizar la envoltura con película junto con cambios en la dieta y ejercicio. Una afluencia de sangre al área problemática asegura una mejor descomposición de las grasas al saturar la piel con elementos beneficiosos.
Cómo hacer el envoltorio:
- la piel debe estar limpia;
- es necesario un breve automasaje;
- aplicar la composición preparada sobre la piel;
- envuélvase en un material reemplazable (por ejemplo, film transparente) y aíslese con una manta;
- Mantenga el envoltorio durante al menos 30 minutos.
Para el procedimiento más utilizado:
- chocolate;
- una combinación de aceites base y esenciales en la proporción de 30 ml/10 gotas;
- productos a base de miel;
- mezclas de arcilla;
- productos adquiridos para compresas con efecto refrescante/caliente.
No se deben utilizar vendajes si existen contraindicaciones:
- enfermedad cardiovascular;
- heridas, abrasiones, irritaciones;
- enfermedades linfovasculares;
- reacciones alérgicas;
- tromboflebitis.
Los volúmenes disminuyen aproximadamente 1 cm por semana.
Masaje en casa
El masaje se considera tradicionalmente una forma eficaz de mejorar el aspecto y el estado de la piel.
Además, utilizando dispositivos especiales para el automasaje, podrás corregir tu figura:
- reducir las orejas en las nalgas;
- apretar el estómago;
- rodea la vida;
- Retire los brazos caídos y la parte interna de los muslos.
Para masajes en casa puedes utilizar:
- mancha;
- rodillos especiales;
- tarro de vacío;
- masajeador eléctrico.
Perder peso en casa se puede hacer de forma rápida y sencilla, pero mantener los resultados requerirá un poco de esfuerzo. Si utiliza varios métodos propuestos al mismo tiempo, incluso el más perezoso podrá lucir en forma.