Este artículo proporciona respuestas completas a las preguntas de cómo perder 7 kg en una semana en casa y qué tipo de dieta se debe seguir para ello. También aprenderá varios ejercicios eficaces que le ayudarán a quemar grasa rápidamente.
¿Qué factores pueden interferir con la pérdida de peso?
Hoy en día las dietas de adelgazamiento en casa sorprenderán a pocas personas, pero ¿por qué no todos los que adelgazan consiguen deshacerse del exceso de peso ni siquiera con la dieta planificada más rigurosa? Hay varias razones para esto, le sugerimos que se familiarice con ellas en detalle:
Deporte
Con cualquier dieta casera para adelgazar, es necesario hacer ejercicio. Con restricciones prolongadas en el tamaño de las porciones y la calidad nutricional, el metabolismo se ralentiza, lo que, entre otras cosas, ralentiza el proceso de pérdida de peso. Las actividades deportivas estimulan el metabolismo y te ayudan a perder activamente el exceso de calorías.
Además, si pierdes peso repentinamente, tu piel se vuelve flácida y flácida; La actividad deportiva ayudará a reafirmarlo.
Nutrición
La base de la dieta debe ser comida sana en pequeñas cantidades, no huelgas de hambre ni comida chatarra. Los primeros alimentos que deben eliminarse de la lista de alimentos permitidos son las patatas fritas, la mayonesa, las bebidas carbonatadas, la comida rápida, los fritos, los ahumados y los dulces.
Desayuno
Todo el mundo necesita desayunar. El desayuno ayuda a activar el proceso de trabajo de todo el cuerpo, reduce el deseo de comer durante el día y, por lo tanto, disminuye la probabilidad de ganar peso.
Sueño
Dormir lo suficiente es la clave para la belleza y la salud del cuerpo humano. Si se altera el sueño, la persona se siente deprimida, se cansa rápidamente, comienza a comer mucho, esperando inconscientemente que la comida le dé más fuerzas.
Fatiga
Las reacciones de las personas al estrés varían. Algunas personas empiezan a comer mucho, otras dejan de comer por completo. Los primeros tienen problemas de sobrepeso. Para afrontar estos momentos se recomiendan paseos al aire libre, yoga y deportes. Estos movimientos hacen que una persona sea más resistente a situaciones difíciles.
Comer sin control
Después de una larga dieta o huelga de hambre en casa, es normal que una persona coma en exceso. Así que evita la sensación de hambre, lleva siempre contigo alimentos saludables para la merienda: frutos secos, galletas saladas, fruta. De esta forma pensarás menos en la comida y podrás evitar comer en exceso.
plan claro
Asegúrese de escribir un plan de acción y el objetivo deseado para seguirlo sin distraerse por factores externos. De esta forma el proceso de adelgazamiento será más eficaz y rápido.
Pastillas magicas
Bajo la influencia de la publicidad, muchas personas comienzan a comprar pastillas para adelgazar y creen firmemente que podrán perder kilos de más sin ningún esfuerzo, simplemente bebiendo el medicamento. Puede haber medicamentos que sean realmente efectivos, pero asegúrese de prestar atención a los efectos secundarios que los acompañan. Sólo el deporte y una dieta saludable te ayudarán a adelgazar sin perjudicar tu salud.
Ambiente
Hazles saber a quienes te rodean que estás planeando perder peso. Después de todo, a menudo, tan pronto como piensas en otra dieta, un amigo te invita a tomar un té con dulces o tu madre te trae deliciosos pasteles. Pide a tus seres queridos que te apoyen.
Enfermedades
La obesidad puede ser causada por problemas con el sistema endocrino, así que no olvides consultar a un médico, eliminar el problema y así cuidar tu figura.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
¿Cómo perder 7 kg en una semana en casa sin hacer dieta? A menudo, esta pregunta surge entre las mujeres después de las vacaciones o antes de un evento importante. Pero los nutricionistas no pueden dar una respuesta definitiva a esto, todo depende de la persona. Pero puedes seguir las reglas básicas que definitivamente te ayudarán a deshacerte de algunos kilos de más sin dietas específicas en casa.
Cascada
Durante el día, beber 30 ml de agua por 1 kg de peso, un vaso a la vez, antes de las 19 horas. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas y tiene un efecto positivo sobre la función renal. Asegúrese de beber uno o dos vasos de agua tibia por la mañana y desayune solo después de 30 minutos. Si añades una cucharadita de zumo de limón al agua de la mañana mejorarás el funcionamiento de tu sistema digestivo.
Evite las bebidas carbonatadas. Reemplázalas con infusiones de hierbas; Lo mejor para adelgazar rápidamente son las infusiones de manzanilla, perejil y té verde.
1200 calorías
Crea un menú para dos días para que los productos entrantes no contengan más de 1200 kcal. La última cena debe ser 3 horas antes de acostarse. Divida las comidas en 4-5 comidas al día. Recuerda que la actividad física es necesaria. Correr ayuda a mantener el cuerpo en buena forma y activa la quema del exceso de peso en pocos días.
- Deja el azúcar, come un mínimo de sal. La sal puede retener líquidos en el cuerpo y esto supone 2-3 kg más. Por tanto, reduce su consumo al mínimo. No salar los alimentos mientras los cocina; añadir sal ya en el plato.
- Evite los dulces y los alimentos con almidón. Si es difícil vivir sin dulces, entonces, para satisfacer su gusto por lo dulce, coma frutas dulces o frutos secos en pequeñas cantidades.
- Evite los alimentos fritos, ahumados y grasos, coma más verduras, frutas y alimentos con proteínas.
- El chucrut te ayudará a perder peso rápidamente. Contiene una gran cantidad de fibra que, como un cepillo, limpia el organismo de sustancias nocivas. Además, el repollo contiene una gran cantidad de sustancias útiles y te hace sentir lleno durante mucho tiempo.
Ejercicios
Te sugerimos que te familiarices con ejercicios que te ayudarán a perder 7 kg en una semana. Debes realizar una serie de ejercicios 5 días a la semana. Si vas al gimnasio, dedica 2 entrenamientos a ejercicios de cardio y tres a entrenamiento de fuerza. Es mejor buscar la ayuda de un entrenador, él seleccionará un programa de pérdida de peso individual para usted.
balancea tus piernas
En casa podrás realizar este ejercicio de forma muy sencilla. Tome una silla y sostenga el respaldo con las manos. Separe los pies a la altura de los hombros. Luego, una a una, levante las piernas lo más alto posible, haciendo movimientos bruscos. Para obtener el máximo efecto, realice 3 series de 20 repeticiones.
sentadillas
Para uso doméstico, las sentadillas son ideales para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Separa los pies a la altura de los hombros, exhala, dobla las piernas como si quisieras sentarte en una silla, mantén la espalda recta, ligeramente inclinada hacia adelante y, mientras inhalas, vuelve a la posición inicial.
saltando
Saltarse es la forma más fácil de perder kilos de más. No existe una técnica específica para realizarlos, lo importante es empezar. Cuanto más saltes, mejor. Recuerda que debes bajar al suelo con las piernas flexionadas para evitar lesiones.
Tablón
Asuma una posición corporal estática, apoyándose solo en los dedos de los pies y las manos, mantenga la posición durante 1-2 minutos. Puede realizar varios enfoques a la vez o varias veces al día. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de todo el cuerpo y también combate los depósitos de grasa.
Dieta eficaz y rápida.
Una de las mejores dietas para adelgazar en casa es la col. Después de todo, esta verdura cumple tres criterios principales: satisface la sensación de hambre durante mucho tiempo, limpia el cuerpo y lo llena con casi todas las sustancias útiles. El repollo se puede comer en todas sus variedades, preferiblemente crudo o al vapor. Te sugerimos que te familiarices con un menú modelo durante 7 días, tras los cuales podrás deshacerte de 4-7 kg más, dependiendo de las características de tu cuerpo. Reglas dietéticas básicas:
Todos los días, asegúrese de comer hasta 600 g de sopa de repollo y repollo fresco y beber hasta 2 litros de agua.
Una ración no supera los 200 g, cómela 4 veces.
dieta de repollo
- Primer día: durante el día comemos sopa de repollo, una naranja, un vaso de kéfir desnatado y bebemos 2 litros de agua.
- Segundo día: nuevamente sopa de verduras, también comemos verduras crudas, para la cena se puede preparar una ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal y 150 g de filete de pollo hervido, bebemos agua todo el día.
- Tercer día: sopa de repollo, fruta, kéfir desnatado, 100 g de carne de pollo hervida.
- Cuarto día: sopa de repollo, verduras, 150 g de pescado hervido, naranja, kéfir.
- Quinto día: sopa de repollo, 150 g de pollo hervido o pescado magro, naranja o pomelo, kéfir desnatado, ensalada de repollo fresco aderezado con aceite de oliva.
- Durante los próximos dos días, siga la misma dieta.
Puedes perder 7 kg en una semana en casa si sigues una dieta de kéfir, te ayudará a perder grasa abdominal. Pero pertenece a monodietas estrictas, que no se recomiendan para un uso prolongado.
Efectos secundarios
Hay dietas equilibradas y desequilibradas. Los equilibrados se pueden seguir durante mucho tiempo sin dañar la salud. Es mejor evitar por completo los que están desequilibrados o seguir con ellos hasta por una semana. Dicha nutrición puede provocar enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y agotamiento del cuerpo.