Los kilos de más pueden ser una gran molestia para cualquier mujer, pero no todas son capaces de sobrellevarlos. Por lo tanto, los nutricionistas escuchan la pregunta de cómo perder 3 kg en una semana y no dañar su salud, y responden con éxito. Con este fin, puede usar no solo una variedad de dietas estrictas, sino también actividad física moderada, así como procedimientos agradables: compresas, masajes, etc. Adelgazar rápida y fácilmente es una especie de arte que, como la belleza, requiere sacrificio.
¿Es posible perder 3 kg en una semana sin hacer dieta?
Dadas las normas fisiológicas de adelgazamiento, en tan solo 7 días se pueden perder unos 3 kilogramos de exceso de peso sin recurrir a dietas estrictas ni métodos extremos. Para lograr el resultado deseado, se recomienda cumplir con las siguientes reglas de pérdida de peso:
- la rutina diaria correcta te ayudará a perder peso y olvidarte de la comida por un tiempo;
- necesita encontrar un pasatiempo para usted que lo distraiga de pensar en un refrigerio;
- para perder peso, es útil la actividad física regular, así como caminatas al aire libre, ejercicios matutinos;
- Las comidas divididas te ayudarán a perder peso más fácil y rápido.
Si desea perder 3 kg en una semana (por ejemplo, perder peso para un evento solemne), entonces es necesario agregar a la dieta:
- verduras frescas (excepto papas), frutas, bayas, verduras: contribuirán a la saturación rápida con una pequeña cantidad de calorías;
- mariscos, variedades de pescado bajas en grasa: ayudan a perder peso rápida y fácilmente, siempre que se consuman al menos 3 veces por semana;
- todos los días use productos lácteos fermentados que ayuden a perder peso y eliminar toxinas del cuerpo;
- Las bebidas de frutas recién preparadas, los jugos naturales, las compotas y el té verde con una pequeña cantidad de jengibre ayudan a acelerar la pérdida de peso.
Para que el exceso de peso desaparezca más rápido y la pérdida de peso no cause problemas, es necesario seguir el régimen de consumo correcto. Aproximadamente media hora antes del comienzo de la comida, debe beber un vaso de cualquier líquido (preferiblemente agua corriente). Debe beber para perder peso no antes de una hora y media después de comer.
La actividad física juega un papel importante en la pérdida de peso. En el proceso de perder peso, es útil hacer ejercicio regularmente en casa (por ejemplo, haciendo ejercicios simples por la mañana) o apuntarse a un gimnasio y hacer ejercicio bajo la supervisión de un entrenador. Para la pérdida de peso acelerada, se deben aplicar los siguientes ejercicios:
- columpios, saltos;
- colgando de la barra horizontal;
- ejercicios para la elaboración de la prensa;
- ponerse en cuclillas;
- Cuerda saltar.
Maneras de perder peso de manera efectiva en casa.
Sin saber cómo perder peso en una semana de 3 kg, no hay necesidad de dedicarse al aburrido y aburrido conteo de calorías, porque los días de ayuno efectivo vienen al rescate. También es necesario recordar la actividad física regular. Hay una pequeña limitación: en estos días no se recomienda participar demasiado activamente. Para completar el proceso de pérdida de peso, debe elegir las opciones correctas para sus días de ayuno. Días de ayuno populares que te ayudan a perder peso de forma rápida y sencilla:
- cualquier fruta y manzana sin azúcar (no más de un kilo y medio por día);
- beber productos lácteos fermentados (no más de un litro y medio por día);
- verduras crudas o hervidas (no más de dos kilos por día);
- productos proteicos horneados o hervidos (requesón, pescado o carne).
Dieta estricta: agua o kéfir
La dieta de kéfir es uno de los métodos de pérdida de peso no solo efectivos, sino también estrictos, que limpia perfectamente el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. Antes de perder peso en una semana de 3 kg con una dieta de kéfir, debe consultar con su médico. La base de esta técnica de adelgazamiento es una simple toma de kéfir a la hora habitual durante 3 días: desayuno, comida, cena. Esta es una dieta mono, por lo que lo importante es no exagerar: está permitido hacerlo no más de una vez cada 6 meses. Los expertos recomiendan aplicar primero los días de ayuno de kéfir.
No menos eficaz es la dieta del agua, que se basa en la pérdida de peso, es decir, el uso de tres litros de agua limpia al día a temperatura ambiente. Sin embargo, siempre que practique deportes o pierda peso cuando hace calor, vale la pena aumentar la cantidad de líquidos. Inmediatamente antes de una comida (alrededor de 25-35 minutos) es necesario beber un vaso de agua para consumir una porción más pequeña durante la comida. Es necesario beber líquidos a pequeños sorbos para no sobrecargar el estómago. Siguiendo esta dieta, tendrás que renunciar al café, té, jugos dulces, bebidas carbonatadas.
Aumento de la actividad física
Si no sabes cómo perder 3 kg en una semana, debes escuchar los siguientes consejos:
- Caminar a paso ligero es uno de los mejores tipos de ejercicio aeróbico que ayuda a acelerar el proceso de quema de grasa corporal y el metabolismo.
- Correr es la forma más efectiva y no requiere la compra de equipos costosos. Para empezar, debe hacer ejercicio durante 8-10 minutos al día, aumentando gradualmente la carga.
- La natación favorece la pérdida de peso efectiva, además se combina con otros tipos de actividad física. La condición de las articulaciones también mejora, se corrige la postura, se fortalecen los músculos de la espalda, se da la carga en la cintura escapular y las piernas.
- Juegos activos, videos, una bicicleta harán que el proceso de pérdida de peso no solo sea más efectivo, sino también más interesante.
Envoltura y masaje
El masaje para bajar de peso se realiza con movimientos rápidos y rítmicos, gracias a la presión se estimula el proceso de circulación sanguínea, se acelera el metabolismo entre la sangre y los tejidos conectivos. Los desechos también se eliminan del cuerpo, la producción de sal y la digestión se aceleran, lo que contribuye a una rápida pérdida de peso. Todo esto mejora el metabolismo: esta es una de las principales condiciones para una pérdida de peso exitosa.
Las envolturas que puede hacer usted mismo o utilizar los servicios de un profesional en el salón no son menos efectivas para perder peso. Para lograr el resultado deseado, debe realizar al menos 7 procedimientos. Antes de comenzar a perder peso, debe frotar la piel en las áreas problemáticas con un exfoliante, luego aplicar una mezcla para envolver (aquí puede elegir una opción más adecuada), luego envuelva el cuerpo con una película adhesiva y cúbrase con una manta caliente.
Es necesario crear un efecto invernadero, por lo que se producirá un intenso proceso de pérdida de peso. Después de unos 35-55 minutos, debe ducharse, aplicar cualquier producto cosmético con un efecto hidratante en la piel. En la mezcla terminada para bajar de peso, agregue un par de gotas de aceite esencial de cítricos. Al envolver para bajar de peso, no es posible tirar con fuerza del estómago y las caderas.
¿Cómo perder 3 kg en una semana para un adolescente?
Sin saber cómo perder 3 kg de peso en solo una semana para un adolescente, debe cumplir con las siguientes condiciones:
- elimine por completo los picatostes, nueces, papas fritas y otros alimentos dañinos de la dieta, lo que acelerará la pérdida de peso;
- para perder peso, debe renunciar a la limonada y una variedad de bebidas carbonatadas dulces, helados y otros dulces ricos en calorías;
- puede perder peso rápidamente si no come pan blanco, muffins, bollos, dulces;
- no beba jugos dulces comprados en la tienda que contengan una gran cantidad de azúcar; esto ralentiza significativamente la pérdida de peso;
- no coma balyki, carnes ahumadas, salchichas, estos son alimentos ricos en calorías.
Contraindicaciones
Independientemente del método elegido para perder peso, no debemos olvidarnos de las contraindicaciones. No es posible utilizar la pérdida de peso rápida si la persona que está perdiendo peso tiene enfermedades crónicas o algunas enfermedades en la fase aguda. Ejemplos vívidos de tales contraindicaciones:
- gastritis, así como otras enfermedades asociadas con el trabajo del tracto gastrointestinal;
- embarazo, que normalmente no puede continuar en paralelo con la pérdida de peso;
- enfermedad cardíaca y renal.
Además, los métodos de pérdida de peso rápida no se muestran a niños y ancianos, aquí vale la pena usar técnicas de pérdida de peso más suaves, además, bajo la supervisión obligatoria del médico tratante. Sujeto a todas las condiciones, perder peso traerá la tan esperada liberación de los kilos y centímetros de más, pero no dejará atrás los malos momentos.